Allenamento di un'ora:iniezione rapida

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Se senti il ​​bisogno, il bisogno di velocità, non cercare oltre:abbiamo l'allenamento perfetto per la velocità di corsa che ti aiuterà a dare un po' di brio alle tue gambe senza sovraccaricarle. Questo allenamento di corsa è ottimo se hai registrato molte miglia lente e costanti e hai bisogno di aumentare il ritmo per aiutarti a mantenerti mentalmente e fisicamente attivo.

Questo allenamento di corsa prevede un riscaldamento in modo che tu possa aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e arrivare al set principale pronto per iniziare un lavoro più veloce, sapendo che sei pronto per partire. Non aver paura di iniziare il riscaldamento a un ritmo estremamente lento (cammina per 2-3 minuti se necessario) e poi ogni 5 minuti aumenta costantemente il tuo sforzo.

La bellezza di questa sessione è che puoi avvicinarti agli intervalli di 30 secondi, 45 secondi e 60 secondi con tutto il gusto che il tuo corpo e la tua mente ti danno durante la giornata. Ti senti stanco? Quindi fai abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca senza spingerti oltre il limite. Sentirsi freschi? Ottimo, allora provaci e apri quelle gambe!

Mentre lavori con gli sforzi, concentrati sulla respirazione costante e sulla forma regolare. Non pensare troppo ai segnali, ma di certo rimani presente e coinvolto nel modo in cui stai correndo. Non forzarlo.

Durante il facile recupero tra gli intervalli, diminuisci notevolmente la velocità e cammina/corri a tuo piacimento. Cerca di assicurarti che gli sforzi di 30 secondi siano i più veloci, ma non dovrebbero essere significativamente più veloci dei pezzi di 60 secondi. Pensa a 8-9 su 10 RPE (tasso di sforzo percepito).

Visualizza questo allenamento di corsa come un mezzo per dare il via alla tua velocità massima e, soprattutto, divertiti!

Riscaldamento:
20 minuti, partenza facile, anche camminando volendo per l'apertura 2-3 minuti. Aumenta il tuo sforzo ogni 5 minuti, in modo che negli ultimi 5 minuti corri al livello 7-8 RPE e ti senti pronto a colpire alcuni intervalli più veloci.

Set principale:
4 x 30 secondi veloci con recupero da corsa in 30 secondi
4 x 45 secondi veloci con recupero da corsa di 45 secondi
4 x 60 secondi veloci con recupero da corsa di 60 secondi
4 x 45 secondi veloci con 45 secondi di recupero recupero della corsa
4 x 30 secondi veloce con recupero della corsa di 30 secondi

Raffreddamento:
5-10 minuti di corsa facile

[Allenamento di un'ora:iniezione rapida: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053824.html ]