Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiAd alta intensità di allenamento brucia-grassi
allenamento ad alta intensità aumenta la produzione di ormone della crescita . Questo ormone aumenta il tasso di sintesi proteica stimolando così lo sviluppo del tessuto muscolare migliore di intensità esercizi aerobici inferiori . Questo è un migliore tipo di esercizio che esercizi di lunga durata . Inoltre, la formazione ad alta intensità aiuta a prevenire più efficacemente di basso esercizio di intensità moderata , aumentando la forza delle contrazioni del cuore, migliorando la pressione sanguigna e aumentare la funzione delle pareti dei vasi sanguigni l'insorgenza di malattie cardiovascolari .
breve intervallo Routine
breve intervallo , allenamenti ad alta intensità utilizza 30 a 90 secondi di esercizio molto faticoso , con un periodo di recupero di cinque volte l'intervallo di lavoro . Ad esempio, se si sprint a tutto campo per 30 secondi, quindi si deve camminare e prendere fiato per 2 minuti e 30 secondi . Durante un breve intervallo di routine , si sta esercitando con un'intensità che è maggiore di capacità del corpo di trasportare e utilizzare l'ossigeno , o il vostro VO2 max . Quindi , non si riesce a mantenere la stessa intensità per più di circa 90 secondi . E 'meglio utilizzare una macchina cardio per eseguire a breve intervallo , ad alta intensità di allenamento brucia grassi perché si ha un proprio timer di fronte a voi . Esercizio molto duro per 30 secondi poi esercitare a bassa intensità per due minuti e 30 secondi per un totale di 12 ripetizioni .
Lungo intervallo Routine
intensità per lungo intervallo , ad alta intensità gli allenamenti brucia-grassi che si porta appena sotto il vostro VO2 max . Gli intervalli di lavoro e di recupero per questo tipo di durano da tre a cinque minuti di esercizio ; se ci si allena abbastanza duro per tre minuti, quindi è necessario recuperare per tre minuti pure. Un luogo eccellente per fare un allenamento lungo intervallo è su una pista di atletica o di un miglio , naturalmente misurato. Completa un giro di prova per vedere se si può fare un quarto alla metà di un miglio in 4:57 minuti. Se ci vogliono 3 minuti e 30 secondi per eseguire un quarto di miglio , camminare per 3 minuti e 30 secondi . Per le vostre successive esecuzioni quarto di miglio , cercare di completare la distanza in 3 minuti e 15 secondi ; camminare per 3 minuti e 15 secondi . Ripetere questo lungo intervallo , ad alta intensità di allenamento brucia-grassi per un totale di otto volte .
Tempo Training
formazione Tempo , o intervalli di crociera , è un altro alto intensità brucia-grassi allenamento. L'intensità di questo tipo di esercizio è più difficile che un allenamento stato stazionario , ma non così difficile come routine lunghe e corte - intervallo . Alterna formazione Tempo tra periodi di un ritmo un po 'difficile e periodi di un ritmo moderatamente impegnativo. Poiché gli allenamenti di tempo sono più difficili di routine steady-state , questi allenamenti scorso tra 20 e 30 minuti rispetto a una sessione di stato stazionario che può andare fino a due ore. Per ottenere una misura di base del vostro ritmo , è consigliabile utilizzare 3,1 miglia su un tapis roulant o su una pista . Eseguire questa distanza più velocemente si può quindi dividere il vostro tempo per tre. Questo vi darà il passo per un miglio . Eseguire due decimi di un miglio più lento tuo passo di gara quindi eseguire un decimo di un miglio al vostro ritmo di gara . Continuare questi intervalli per 20 a 30 minuti.
[Ad alta intensità di allenamento brucia-grassi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032248.html ]