Canottaggio come aerobica & Allenamento anaerobico

Canottaggio , come molte attività cardio , può funzionare sia il vostro aerobico o anaerobico sistema energetico a seconda della intensità. Rowing è un blaster calorie che costruisce anche il muscolo . E 'più efficace per bruciare i grassi e migliorare la forma fisica , se lo si fa sia aerobico che anaerobico nello stesso allenamento attraverso l'interval training . Puoi fila all'aperto in acqua o con un vogatore in palestra . Aerobic Canottaggio

Quando remare a un ritmo aerobico, il vostro corpo è in grado di prendere in ossigeno sufficiente per soddisfare le esigenze dei vostri muscoli . Durante l' esercizio aerobico , proteine, grassi e carboidrati sono metabolizzati come combustibile per la produzione di energia . Secondo l' esperto di fitness sport e Brian Mac , che stai ricevendo un allenamento aerobico se si sta lavorando al 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima .
Anaerobica Rowing
< p > Aumentare l' intensità al 75 per cento della frequenza cardiaca massima o cause maggiori di varcare la soglia anaerobica , conosciuta anche come la soglia del lattato . Questo è il punto a cui il vostro corpo smette di metabolizzare energia in condizioni aerobiche , e lo fa in anaerobiosi . Il sistema energetico anaerobico metabolizza il glucosio immagazzinato , e carenza di ossigeno rende il sistema cardiovascolare lavorare di più e diventare più forte come un risultato. Poiché l'esercizio anaerobico spende tanta energia , che può essere sostenuto solo per un breve periodo . Questo è il motivo per cui è necessario l'interval training .
- High Intensity Interval Training

- high intensity interval training coinvolge facendo cardio steady-state con rapidi attacchi di alto intensità di lavoro . La parte ad alta intensità sarà fatto al 75 al 90 per cento della vostra intensità massima . Costantemente il passaggio tra utilizzando il tuo aerobico e percorsi energetici anaerobici rende il vostro corpo lavorare di più . Secondo " Mens Health" magazine , intervalli ad alta intensità bruciare più grasso e costruire più muscoli di cardio steady-state . HIIT aumenta anche il metabolismo per ore dopo l'allenamento . Un allenamento esempio potrebbe essere a remare ad un ritmo costante per circa tre minuti , quindi eseguire una raffica ad alta intensità per un minuto . Ripetere la sequenza di tre a 10 volte , a seconda del vostro livello di fitness .

Vantaggi

Lavorando sia la capacità aerobica e sistemi energetici anaerobici , ad alta intensità di formazione intervallo fa per un allenamento di canottaggio molto efficace . Secondo uno studio del 2009 svolto presso l'Università di Tasmania in Australia , vogatori competitive che hanno fatto ad alta intensità intervallo di formazione per sole quattro settimane migliorato i loro tempi di gara sopra vogatori che hanno appena effettuato l'addestramento di steady-state . Lo studio rileva che ad alta intensità di formazione intervallo è aumentato VO2 max in rematori , che li ha aiutati a migliorare i tempi . VO2 max si riferisce alla capacità massima del corpo di trasportare e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.

Considerazioni

Se remi in acqua , è possibile aumentare l' intensità muovere le pale più veloce per aumentare la velocità . Se si utilizza un vogatore , aumentare la velocità serranda per l'intensità . Scaldare i muscoli all'inizio del vostro allenamento da canottaggio ad un passo facile o fare una corsetta leggera per cinque a 10 minuti. Raffreddare e allungare alla fine del vostro allenamento per evitare di muscoli tesi e lesioni .


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