Routine aerobica per principianti

Le routine di step aerobica possono complicarsi rapidamente. A volte possono essere complesse come le routine di ballo, con passi coreografici che richiedono un po' di tempo per imparare. Quando sei appena agli inizi, queste routine complicate possono rendere difficile ottenere un buon allenamento, quindi è meglio iniziare con una routine di passaggi per principianti.

Trova routine aerobiche step su varie piattaforme. Dimostrazioni video gratuite di routine complete non sono rare. Puoi facilmente provare le istruzioni degli esperti e visualizzarle nel comfort di casa tua sul tuo telefono o laptop. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno scalino con alcune regolazioni in altezza. Man mano che migliorerai, vorrai alzare il tuo passo per rendere l'allenamento più difficile.

Le routine di passi possono aiutarti a perdere peso. Bruciano un numero simile di calorie come salire le scale. Con una routine di passi ad alta intensità, una persona di 155 libbre può bruciare fino a 744 calorie all'ora, secondo un articolo di Battle Ground Fitness.

Les Mills BodyStep porta un tocco moderno alle vecchie routine di aerobica step. Puoi accedere ai loro allenamenti su richiesta o cercare un corso vicino a te. Durante un allenamento utilizzerai più gruppi muscolari, e fare una vasta gamma di esercizi.

Durante queste lezioni viene fatto pieno uso del passaggio. A volte lo usi per esercizi eseguiti da sdraiato, a volte ci salti fuori. Come principiante, inizia con il tuo passo sull'impostazione più bassa possibile per rendere l'allenamento gestibile. Mentre starai meglio, basta alzare il gradino e continuare a sfidare te stesso.

Prendere lezioni ti aiuterà a imparare le routine dei passi, ma non aspettarti di padroneggiarli durante la notte. Il sito Web BodyStep consiglia di eseguire cinque allenamenti prima di eseguire la routine.

Ti vengono concesse pochissime pause in questo allenamento a passi continui che dura 36 minuti interi. Jessica Smith offre questo programma online gratuito progettato per qualcuno da fare a casa con spazio limitato.

I movimenti lavorano principalmente sulle gambe e aiutano a migliorare la resistenza cardiovascolare. Alcune parti dell'allenamento sono più intense mentre altre ti danno una pausa dall'azione. Le mosse sono abbastanza semplici da poterle imparare rapidamente, rendendo l'allenamento ideale per i principianti.

Routine aerobica per principianti

Cathe Friedrich ha al suo attivo oltre 300 DVD di allenamento. Durante questo passaggio DVD, fornisce la sua guida esperta mentre ti guida attraverso 47 minuti completi di routine di passi.

I principianti sono invitati a utilizzare questo DVD, ma Cathe suggerisce di guardare una volta prima di saltare in modo da poter familiarizzare con le mosse. Ci sono alcuni passaggi più complessi in questo allenamento rispetto a un tipico DVD per principianti, quindi presta attenzione al gioco di gambe che usa Cathe.

L'istruttore, Jenny Ford, dimostra l'intero allenamento e ti guida da solo. Dura 30 minuti, che è abbastanza tempo per coprire alcune mosse di base. È gratuito e vale il tuo tempo.

Questo è davvero un allenamento per principianti. Le progressioni che usa Ford sono perfette perché iniziano semplicemente, poi le mosse diventano sempre più impegnative. Basandosi su una base di mosse di facile apprendimento, questo allenamento ti consente di iniziare a correre e iniziare a bruciare calorie immediatamente, invece di impiegare molto tempo per imparare le mosse prima di poter ottenere un buon allenamento.

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