Aerobici e anaerobici Esercizi per l'esecuzione di 400M

La gara 400 metro è uguale a un giro intorno traccia di un corridore standard. Può essere una gara difficile per la formazione per perché non è abbastanza sprint , ma ancora richiede consumo di ossigeno anaerobico per il vostro corpo per competere efficacemente . Come tale, i corridori 400 metro allenano con scenari di allenamento sia aerobiche e anaerobiche. Superset

Questo allenamento anaerobico agisce anche come un allenamento per i muscoli , costringendoli a consumare energia in modo rapido , recuperare e bruciare di nuovo all'interno di una ripetizione . Inizia eseguendo il più velocemente possibile per 50 metri . Una volta che si preme il marchio 50 metri, rallentare un po 'per 100 metri. Quindi aumentare al ritmo di corsa per 150 metri . Prendere una pausa di recupero di cinque minuti. Ripetere la corsa e rompere almeno quattro volte .

Levrieri

Il levriero è un allenamento anaerobico che insegna i muscoli per trovare energia anche quando si stancano . Si esegue 100 navette cantiere su un campo erboso . Inizia a metà ritmo per 20 metri e poi aumentare gradualmente la velocità. Quando si raggiunge la soglia dei 60 yard , correre a chiudere a velocità massima per i prossimi 40 metri . Poi rallentare negli ultimi 20 metri . Jog in luogo per due o tre secondi , girarsi e eseguire nuovamente lo stesso modello al punto di partenza originale . Fate questo per un totale di 12 piste , 100 - cantiere .
Ritmo Run

L'esercizio ritmo familiare combina elementi aerobiche e anaerobiche. E ' efficace per aiutare a costruire pace perché simula la respirazione necessaria e la domanda muscolare durante una vera e propria gara di 400 metro . Iniziare eseguendo 100 metri sprint a ritmo di gara su una pista in esecuzione . Poi correre per 50 metri prima di sprint altri 100 metri . Continuare a ripetere questo fino a completare un intero giro. Tempo da soli o di avere il tempo qualcuno mentre si esegue questa operazione . Cercate di tempo i vostri sprint per vedere se è possibile aumentare la velocità di un po 'di più ogni volta . Per aumentare questo lavoro fuori , correre i 50 metri in retromarcia del vostro sprint prima di iniziare il prossimo sprint .
Tempo Correre

Anche se tempo di funzionamento è di solito riservata per la lunga distanza runners , corridori di 400 metri possono anche beneficiare di questo esercizio aerobico . Tempo esecuzione a poco sotto il passo di corsa aiuta ad aumentare la capacità del corpo di elaborare l'acido lattico ad un livello superiore in modo che i muscoli delle gambe possono continuare a svolgere a questi livelli per tutta la gara . Iniziare eseguendo otto sprint 200 metro con tre minuti di riposo tra ogni sprint . Quindi eseguire sei sprint di 300 metri . Infine , eseguire uno sprint ciascuno di 50 , 100 , 150 , 200 , 300 e 350 yards e resto a piedi una distanza uguale tra ogni sprint .


[Aerobici e anaerobici Esercizi per l'esecuzione di 400M: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017598.html ]