Allenamento di un'ora:potenziatori di resistenza anaerobica

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Questo periodo della stagione è spesso dedicato alla registrazione di miglia lente e costanti, ma è una buona idea includere anche un lavoro di maggiore intensità. Questo allenamento allena il tuo corpo a mantenere la velocità più a lungo, il che è fondamentale quando si tratta di successo il giorno della gara. Vedrai che gli intervalli aumentano di durata durante il set principale, costringendoti a far fronte all'aumento della domanda senza alcuna pausa extra. È dura, ma il tuo corpo ti ringrazierà il giorno della gara!

Assicurati di riscaldarti bene con 10 minuti facili per cominciare, prima di passare a 10 minuti di accelerazioni o "ripresa". Questi sono semplicemente 30 secondi per aumentare il ritmo/accelerare e poi rallentare/recuperare per 30 secondi.

La serie principale è composta da due turni di:45 secondi a 9/10 RPE (tasso di sforzo percepito) in 1 minuto di riposo/corsa leggera; 90 secondi a 9/10 RPE in 1 minuto di riposo/corsa leggera; 2,5 minuti a 9/10 RPE in 3,5 minuti di corsa facile. Dovresti mirare a mantenere lo stesso sforzo durante tutti questi intervalli:non esagerare e esplodere! Mantieni la costanza e impara a regolare il tuo ritmo senza intoppi.

Concludi la sessione con 10 minuti di corsa facile e rilassata, assicurandoti di abbassare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.

Potenziatori anaerobici di resistenza

Riscaldamento

10 minuti facili

10 minuti di ripresa come 30 secondi di aumento del ritmo/accelerazione in 30 secondi di recupero

Set principale

2 turni di:

45 secondi a 9/10 RPE (tasso di sforzo percepito) in 1 minuto di riposo/corsa leggera

90 secondi a 9/10 RPE in 1 minuto di riposo/corsa leggera

2,5 minuti a 9/10 RPE in 3,5 minuti di corsa facile.

Ricarica

10 minuti di corsa facile e rilassata

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