Fai un'escursione verso corse più forti

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Per la maggior parte dei triatleti, il modo migliore per sfruttare la forma fisica del triathlon dopo una gara "A" è inseguire un PR in corsa. Dopotutto, dopo aver completato una maratona Ironman, un 26.2 autonomo sembra decisamente facile. Ma per la professionista Alyssa Godesky, c'è un modo migliore per sfruttare questa forma fisica. "Il mondo è così grande e c'è così tanto da esplorare", afferma Godesky a proposito dello zaino in spalla per gli atleti di resistenza. “Il triathlon può portarci in molti posti, ma la logistica rende difficile andare ovunque. Penso che funzioni davvero bene trasformarsi in un Ironman e poi, dopo la gara, usare quella forma fisica per lo zaino in spalla."

Lo zaino in spalla, un'avventura nella natura selvaggia che combina escursionismo e campeggio, è un'impresa di resistenza sottovalutata. È più lento di una gara di corsa o di un triathlon, certo, ma ciò non significa necessariamente che sia più facile. A seconda del percorso selezionato, l'escursione può durare da due giorni a diversi mesi, di solito con decine di miglia percorse ogni giorno. Gli escursionisti spesso portano la propria attrezzatura e cibo in zaini che possono pesare 20 libbre o più, il che si aggiunge alla sfida fisica.

"Faccio molto più lavoro di forza per lo zaino in spalla di quanto non abbia mai fatto per Ironman", afferma Godesky. “Otterrai un bel po' di dislivello su base giornaliera mentre porti uno zaino. Non c'è dubbio che mi ha reso un corridore e un triatleta più forte". Molte delle strategie di allenamento impiegate da Godesky in preparazione per i suoi sforzi di più giorni, come l'escursionismo e la corsa con un giubbotto appesantito, hanno dato i suoi frutti nei suoi sforzi agonistici. Oltre ad aumentare le sue prestazioni fisiche, Godesky afferma che il tempo trascorso sui sentieri la rende un'atleta più resistente, migliorando la sua capacità di recuperare da sessioni difficili e tenendo a bada gli infortuni.

Lo zaino in spalla richiede anche una resistenza di tipo mentale. Oltre a superare la fatica di stare in piedi per ore, le escursioni di più giorni richiedono abilità di navigazione e attenzione ai dettagli:hai abbastanza acqua per durare fino alla prossima primavera? Stai razionando bene il cibo? Al bivio vai a sinistra oa destra? Verranno commessi errori - durante un'escursione di più giorni, è quasi un dato di fatto - e imparare come adattarsi e superare è un'abilità che può essere facilmente trasferita al campo di gara.

L'immensa soddisfazione di completare un'escursione con lo zaino in spalla può anche fornire una prospettiva da portare avanti come atleta:"Dopo aver fatto un'escursione di più giorni, una gara di un giorno può sembrare breve", afferma Godesky. "Sembra folle da dire, ma è vero e mi aiuta a superare le ore in cui corro Ironman."

Zaino per atleti di resistenza:i migliori consigli

• Pianifica la tua escursione in modo che abbia luogo dopo esserti ripreso dalla gara "A" dell'anno. "Il fitness di triathlon è un'ottima base per lo zaino in spalla", afferma Godesky. "Da lì, crei la forza fisica per l'attrezzatura che porterai e il terreno che affronterai."
• Se non hai il tempo di vacanza per affrontare l'intera lunghezza del percorso prescelto in una volta sola, prendi in considerazione la sezione relativa all'escursionismo, in cui elimini i segmenti del percorso secondo il tuo programma, tornando alla civiltà nel mezzo.
• Proprio come qualsiasi piano di allenamento, la preparazione per lo zaino in spalla dovrebbe essere graduale. Inizia portando un peso di cinque libbre in un piccolo zaino (o indossa un giubbotto con pesi), quindi costruisci gradualmente l'attrezzatura completa che porterai per l'avventura.
• Impara le abilità della natura selvaggia prendendo lezioni di navigazione, sopravvivenza e primo soccorso presso gli allestitori locali o i dipartimenti dei parchi.
• Non pensare troppo in grande! Sebbene si faccia molto rumore per escursioni super lunghe come l'Appalachian Trail o il Pacific Crest Trail, anche un'avventura di due giorni nella natura selvaggia è proprio questo:un'avventura.
• Ricorda che l'escursionismo non è una competizione:"Un detto comune è 'fai la tua escursione'", dice Godesky. "La cronologia, le miglia, l'andatura, il terreno... sta a te scegliere."

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