Il tuo allenamento per le gambe fuori stagione

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Come con qualsiasi sessione di allenamento, avere un piano. Consiglio da due a quattro sessioni di allenamento della forza ogni settimana. Tratta il tuo allenamento per le gambe fuori stagione o qualsiasi allenamento di forza nello stesso modo in cui tratteresti una sessione di nuoto, bici o corsa. Inizia con un adeguato riscaldamento specifico per i gruppi muscolari target; un riscaldamento incentrato sulla forma utilizzando pesi leggeri aiuterà a prevenire gli infortuni.

Durante il set principale, sii onesto con te stesso. Se hai intenzione di eseguire tre serie da 10 ripetizioni, assicurati di eseguire quelle serie con il peso corretto, uno con il quale puoi completare l'intero allenamento (né più né meno). Non inizieresti un intervallo di 200 watt sulla bici a 250 watt, quindi perché dovresti fare una serie di 10 ripetizioni in sala pesi con qualcosa che puoi sollevare solo cinque volte? Lo stesso vale per il sandbag. Se riesci a sollevare il peso 25 volte e dovresti sollevarlo solo 10, non otterrai il massimo dall'allenamento.

Ricorda che la sicurezza è fondamentale per aumentare la forza. Se non sei sicuro delle tecniche di sollevamento adeguate con questo allenamento per le gambe fuori stagione, contatta il tuo allenatore o allenatore per una guida.

Il tuo allenamento per le gambe fuori stagione

Riscaldamento:

• 3×15 affondi
• 3×15 “buongiorno” (uno squat con estensione della schiena)

Set principale di allenamento per le gambe fuori stagione:

• Leg extension 3×10
• Leg curl 3×10
• Squat 3×6
• Leg press 3×10

Raffreddamento:

• 3×15 squat (leggeri)
• 3×15 stacchi (leggeri)
• 15 min di rotazione o corsa facili

Josh Louviere è un allenatore certificato Ironman per All In Racing, un servizio di coaching di triathlon con sede a Lafayette, Los Angeles.

[Il tuo allenamento per le gambe fuori stagione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053971.html ]