Come sollevare la gamba alla testa

Se sei una cheerleader , un ballerino o un partecipante yoga , sollevando la gamba alla testa può essere una preziosa competenza . Purtroppo , anche le persone più flessibili possono avere problemi a trovare il loro centro di equilibrio in questa posizione . Sollevare la gamba per la testa richiede una grande flessibilità , ma richiede anche altrettanto molta forza nelle gambe e l'addome . Si può richiedere mesi per raggiungere la gamba alla testa , ma lungo la strada si otterrà un grande allenamento e ottenere flessibilità e rafforzato muscles.Things addominali che ti serviranno
Yoga mat ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
1

Warm up eseguendo alcuni esercizi di stretching e cardiovascolari dinamici . Oscillare le gambe avanti e indietro e lateralmente . Se si dispone di esperienza nello yoga , è possibile mescolare in alcuni saluto al sole per ottenere i muscoli posteriori della coscia riscaldati .
2

costruire la forza nelle gambe . Tenere squat e affondi o guerriero I e II guerriero posa di yoga . Usa equilibrio pone , come la divisione in piedi , a lavorare sul rafforzamento dei polpacci . Portare la gamba alla testa richiede un sacco di forza , come si sarà in equilibrio interamente sulla gamba portante .
3

costruire forza nel abs . Gli addominali devono essere impegnati per tirare la gamba verso la testa . Una combinazione di scricchiolii tradizionali e tenendo una gamba più in alto possibile, mentre in equilibrio su l'altra gamba potranno anche costruire la forza ab . Mentre in questa posizione , assicurarsi di coinvolgere gli addominali ed evitare che si appoggia indietro per costruire il più forza possibile nei addominali bassi .
4

Allunga i muscoli posteriori della coscia e fianchi. Pratica una varietà di tratti di tutti i giorni , compresi i frazionamenti o spaccature mezzo , così come in avanti piega . Una grande quantità di flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e fianchi è necessaria per tirare la gamba alla testa . Per aumentare realmente la flessibilità , questi tratti devono essere eseguiti quando il corpo è caldo . I tratti dovrebbe essere praticata ogni giorno al fine di mantenere la flessibilità muscolare .
5

Sollevare la gamba che si sta portando alla testa e afferrare il piede flesso con entrambe le mani . Raddrizzare la gamba e sollevare fino a quando le mani non possono più raggiungere . Quando le mani non possono più raggiungere , li scivolare giù verso la caviglia e continuare a tirare la gamba verso la testa , facendo attenzione a non sforzare il muscolo . Mentre può richiedere tempo , alla fine si raggiungerà .


[Come sollevare la gamba alla testa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006032905.html ]