Come fare un Back - Walkover senza danneggiare il vostro Spine

Il mal di schiena in ginnastica è una cosa molto reale, secondo USA Ginnastica, circa l'80 per cento di tutte le ginnaste sperimenterà un certo tipo di dolore lombo-sacrale . Fare ginnastica competenze sicuro ed efficace, tra cui abilità come il rovesciamento di nuovo , vuole pratica e una buona dose di forza. Mentre alcuni infortuni e dolore sono il risultato di sovrallenamento , questi problemi possono anche essere il risultato di non riscaldamento o usando la tecnica impropria . Istruzioni
1

scaldare i muscoli facendo luce cardio per cinque a 10 minuti , che potrebbe includere camminare , fare jogging o andare in bicicletta . Questo aumenta il flusso sanguigno e ottiene il vostro corpo pronto per il lavoro futuro .
2

Eseguire una routine di stretching che include tratti per la schiena , come la sequenza di gatto - mucca in cui si arriva sulle vostre mani e le ginocchia e si alternano tra inarcando e il curling la colonna vertebrale . Sedersi con i piedi di fronte a voi e fare la torsione del tronco , piegando un ginocchio e avvolgendo il gomito opposto intorno alla parte esterna del ginocchio che per creare una torsione della colonna vertebrale . Poi stendete le gambe indietro di fronte a voi e leggermente afferrare la parte posteriore della testa , cadendo leggermente in avanti per allungare la parte superiore della schiena e del collo . Eseguire anche i cerchi caviglia e del polso . Nel corso di ogni esercizio , respirare profondamente e tenere ogni tratto , mentre inspirate ed espirate per diversi respiri .
3

Stand con il vostro peso su un piede e mantenere i vostri addominali e glutei molto stretto , costringendo il bacino per inclinazione . Questa inclinazione aiuterà a prevenire gli infortuni alla bassa schiena e dolori , consiglia la ginnastica allenatore Karen Goeller . Posizionare la gamba leader leggermente in avanti l'altra gamba , come se si sta per calciare con esso .
4

risalgono verso il pavimento , per quanto si può andare . Come si raggiunge tornare a mettere le mani sul pavimento dietro di voi , non consentono la gamba leader di scivolare in avanti più , dal momento che può causare bassa della schiena e fianchi a cadere in avanti , che li mette a rischio di lesioni . Come le mani si avvicinano al pavimento , calci la gamba che conduce verso il soffitto . La maggior parte del lavoro qui è stato fatto attraverso le spalle e parte superiore della schiena , non la parte bassa della schiena .
5

Spingere sul pavimento con le mani e mantenere gli addominali stretti come prendere a calci la seconda gamba sopra . Quando la seconda tappa tocca il pavimento , muovere le mani sopra la testa di agire come contrappeso .


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