Come fare il vostro Knuckles Super Hard

Per gli artisti marziali e pugili che combattono nudo nocche , le nocche condizionata può essere una parte molto importante della formazione . Tempra e tempra le nocche può aiutare a prevenire gravi lesioni alle mani . Si può indurire le nocche in tre modi diversi : push up, punzonatura e nocche -walking . Cose che ti serviranno
Telefono libri
legno della plancia
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Flessioni
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trovare una superficie morbida come un tappeto o erba. L'area deve essere abbastanza grande per allungare il corpo fuori .
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Metti il ​​tuo corpo in push up posizione . Per entrare in push up posizione , sdraiarsi al torace in giù con le mani piano a livello della spalla e le dita dei piedi piegato sopra i piedi in modo che le palline del piede stanno toccando la superficie. Raddrizzare le braccia in modo che il corpo è in una posizione tavola diritta .
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Muovi le mani da una posizione piana per una posizione di nocca . Curl ognuna delle vostre dita sotto le mani verso il palmo della mano in modo che il peso superiore del corpo è poggia sulle nocche .
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fare un paio di serie di flessioni da 10 a 20 ripetizioni per set . Fate come molte serie , come vi sentite in grado , ma prestare attenzione a come le vostre mani si sentono . Se le vostre nocche sono particolarmente dolorose , non continuare l'esercizio fino a quando non hanno avuto un paio di giorni di riposo .
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tuo lavoro per superfici dure come pavimenti in piastrelle, marmo o legno , come si ottiene utilizzato per knuckle flessioni . Quando le vostre mani iniziano a diventare meno dolorante dopo flessioni sulle nocche su superfici morbide , provare con un breve set o due su una superficie dura e vedere come le vostre mani si sentono . Lavorare lentamente il tuo modo di fare tutte le serie e ripetizioni su una superficie dura .
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Tenere attenta traccia dei tuoi progressi in modo saprete quanto a spingere te stesso . Si vuole sempre , ma lentamente aumentare la resistenza della superficie per migliorare la densità ossea nelle nocche , ma fare troppo e troppo in fretta può causare fratture nocche .
Slapping
7 layer

due elenchi telefonici su una spessa tavola di legno .
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Slap vostra mano su elenchi telefonici in primo luogo con i palmi delle mani , poi con il dorso della mano leggera per cinque minuti al giorno .
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Aggiungi intensità quando ci si sente le mani si stanno abituando alla luce schiaffi . Essi devono diventare sempre meno dolente dopo le sessioni .
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Rimuovi, infine , una rubrica dal tabellone e quindi rimuovere entrambe le rubriche dalla scheda . Una volta che si sposta al consiglio, è anche possibile utilizzare alberi durante queste sessioni schiaffi .
Knuckle Camminare
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Trovare un partner che è abbastanza forte per sollevare il corpo più basso .
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Avere il vostro partner tenere i vostri piedi e camminare dietro di voi come si cammina sui vostri pugni . Inizia con un paio di minuti al giorno , due o tre volte la settimana , e il tuo lavoro su come le nocche cessano di essere dolorante dopo le sessioni .
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Inizia su una superficie morbida come l'erba o tappeto e il tuo lavoro fino a superfici dure come il cemento o marmo.


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