Il modo corretto per aggiungere pagaie al tuo allenamento di nuoto

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Le pagaie sono progettate per aumentare la superficie della mano del nuotatore, creando un maggiore slancio in avanti se tirate correttamente nell'acqua. Sono spesso usati in tandem con una boa di trazione per porre maggiormente l'accento sulla parte superiore del corpo rimuovendo tutta la propulsione dalle gambe. Sebbene le pagaie siano utili per l'allenamento, possono aggiungere ulteriore sforzo alle spalle e amplificare qualsiasi meccanica difettosa nella tua bracciata. Per questo motivo, i nuovi nuotatori dovrebbero astenersi dall'utilizzare le pagaie fino a quando non hanno alle spalle almeno due anni di allenamento di nuoto. Ciò consentirà il tempo per il miglioramento della tecnica e l'adattamento muscolare prima di introdurre le pagaie.

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Obiettivi di allenamento

L'obiettivo è inserire lentamente le pagaie nel tuo allenamento. Nuota non più del 10% della tua distanza totale con le pagaie per le prime 4 settimane. Se trascorri un mese senza dolore alla spalla, aumenta la yarda totale del 5% ogni mese aggiuntivo fino a raggiungere il 25% della yardage totale.

Esercizi di tecnica

Bilanciamento della pagaia
Metti una pagaia contro la sommità della testa; spingiti dal muro e nuota mantenendo la pagaia in posizione.

Avanzato: Fai respiri normali mantenendo l'equilibrio della pagaia.

Scopo: Rimuove i movimenti superflui della testa e del corpo e incoraggia la propulsione costante.

Pugno trapano con pagaie
Afferrare la parte superiore delle pale senza utilizzare cinghie e lasciare che la pagaia si estenda lungo l'avambraccio.

Scopo: Ciò impedisce la flessione del polso durante le fasi di presa e trazione e riduce al minimo lo sforzo sulle spalle.

Rimuovi il cinturino da polso
Attacca la pagaia alla tua mano con solo un cinturino per le dita; nuota come faresti normalmente, ma nota se le pagaie tendono a scivolare lateralmente sui palmi delle mani.

Scopo: Per trovare eventuali difetti tecnici nella tua trazione subacquea. Se la tua mano è rivolta in qualsiasi direzione ma direttamente all'indietro, la racchetta verrà spinta nella direzione opposta.

Scuola
Metti le mani sulle pagaie ma non usare nessuna delle cinghie. Procedi con un regolare movimento di coppia.

Scopo: Lo sculling aiuta a sviluppare una sensazione per l'acqua e sosterrà una presa forte. Le pagaie rimarranno in posizione solo se mantieni una pressione continua tra la tua mano e l'acqua, quindi dovrebbe essere facile rilevare eventuali difetti nel tuo movimento di remata.

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Scegli le pagaie giuste

Scegli una pagaia a mano leggermente più larga del palmo della tua mano. Se indossato correttamente, la punta delle dita dovrebbe trovarsi a mezzo pollice dal bordo superiore e il bordo inferiore della pagaia dovrebbe essere all'altezza del polso. I piccoli fori intorno alla pagaia sono utili per mantenere la sensibilità per l'acqua.

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