Qual è il modo giusto per affrontare una settimana di recupero?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

I triatleti spesso credono che l'integrazione di alcuni giorni di recupero in un lungo allenamento sia sufficiente per consentire al corpo di ricostruirsi e raccogliere i benefici di giorni di duro allenamento. Ma anche se i tuoi muscoli si sentono bene dopo alcuni giorni di riposo, questi brevi periodi di riposo non sono sufficienti da soli.

Prendiamo in considerazione la scienza alla base del tuo allenamento:il sistema nervoso può essere fortemente sollecitato durante un periodo di duro allenamento poiché il cervello controlla la funzione muscolare. Di conseguenza, il corpo richiede periodi di riposo regolari e prolungati per ripristinare il sistema neuromuscolare. La maggior parte degli atleti è in grado di gestire circa due settimane e mezzo o tre settimane di un carico di allenamento progressivo prima di richiedere un periodo di ripristino di circa sette giorni (ovvero una settimana di recupero).

Il ripristino durante questa parte del ciclo di allenamento non richiede un riposo completo. Invece, usa questi periodi di recupero per ridurre leggermente il volume di allenamento e concentrati su allenamenti più specifici per la gara aerobica che ti rendono un corridore più intelligente e consapevole, non solo fisicamente più forte.

CORRELATO:Recupero del progetto

Questi allenamenti cognitivi hanno lo scopo di avvicinarti alle componenti intellettuali delle corse, comprese le abilità mentali, la "sensazione" del tasso di sforzo percepito in gara e la consapevolezza generale del corpo. Di conseguenza, le sessioni di allenamento chiave per la settimana dovrebbero consistere in sforzi prolungati che non mettono a dura prova la potenza dei muscoli, ma piuttosto ti costringono a sopportare mentalmente la durata e l'ambiente di una sessione di allenamento.

Il risultato finale è un periodo di rigenerazione per tutto il corpo, non solo per i muscoli, e una maggiore fiducia nelle capacità fisiche e mentali della corsa.

Durante una settimana cognitiva nei miei piani di allenamento, ci sono tre giorni aerobici facili tra ogni sessione di sforzo. Un atleta di distanza sprint completerebbe solo un allenamento al ritmo di gara che è di natura "rotto" (ad esempio, corsa 10x1K con recupero di 2-3 minuti; bici 20 × 1 miglio con recupero di rotazione di 2 minuti), che non dovrebbe essere quello muscolare se si stanno allenando adeguatamente al di sopra del ritmo di gara in altre settimane. Questo sarebbe lo sforzo più duro per la settimana. Per gli atleti mezzo Ironman, lo sforzo più duro potrebbe essere una corsa lunga progressiva di 12 miglia (diventando più veloce nell'ultimo terzo), per gli atleti Ironman potrebbe essere 20x1K con recupero di 1 minuto, partendo da un RPE di 3 e andando a RPE di 5/6 entro la fine.

CORRELATO:Come assottigliarsi per un Ironman

[Qual è il modo giusto per affrontare una settimana di recupero?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053553.html ]