Qual è il modo migliore per aumentare il numero di metri di nuoto?

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L'allenamento al nuoto offre molti vantaggi per i triatleti e in vari periodi dell'anno vale la pena aumentare la distanza di nuoto. Sebbene l'allenamento specifico per lo sport sia il modo migliore in assoluto per migliorare, gli atleti di resistenza hanno bisogno di far passare più ossigeno possibile attraverso i loro corpi. Il nuoto fornisce un allenamento aerobico in un ambiente a basso impatto e consente grandi volumi di lavoro aerobico con un basso rischio di lesioni. Poiché il nuoto è orizzontale e un allenamento per tutto il corpo, fornisce una circolazione universale e il volume può essere aggiunto anche come sessioni di recupero facili. Il nuoto efficiente, che si verifica quando si aggiungono yarde con una tecnica adeguata, richiede un minor dispendio energetico, il che si traduce in una minore fatica che esce dall'acqua il giorno della gara e in tempi di nuoto più rapidi.

Come la maggior parte delle cose nel tri, l'aumento della distanza di nuoto è molto specifico per l'atleta. Nel complesso, tuttavia, ogni triatleta dovrebbe iniziare aumentando la frequenza del nuoto prima di aumentare la yardage giornaliera. Nuotamenti più brevi e più frequenti da cinque a sei giorni alla settimana, lavorando sulla corretta posizione del corpo, sono più vantaggiosi delle nuotate di resistenza mostruose una o due volte a settimana. Queste nuotate più brevi ti permetteranno di aumentare gradualmente il volume in modo efficiente, mantenendo la forma. Nuotare con la tecnica e la posizione del corpo corrette è molto più vantaggioso che sgobbare durante la seconda metà di un lungo allenamento con fianchi bassi o gomiti cascanti. Anche nuotate più brevi e frequenti ti terranno motivato, fresco e impegnato nei tuoi allenamenti. Alla fine della giornata, quando si aumenta la yarda, fare quello che serve per entrare frequentemente in acqua. Trova un modo per renderlo divertente per te. Se nuotare alcune sessioni a settimana con i pantaloncini galleggianti lo mescola per te, allora questo è un ottimo modo per aumentare la distanza di nuoto. Se nuotare in ogni sessione con pantaloncini galleggianti, muta e pull buoy è divertente, allora fallo (non lo consigliamo, ma hai capito!).

Christopher Breen è un assistente medico specializzato in medicina dello sport, un fisiologo dell'esercizio certificato ACSM e un allenatore di triathlon certificato USAT Livello 1 con ARIA Endurance Coaching. Trovalo su Ariaendurance.com.

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