Dormi fino a un nuovo triathlon PR

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Mirinda Carfrae, tre volte campionessa del mondo di Ironman, lo giura. Il secondo classificato di Kona 2018 Bart Aernouts ha una media di oltre otto ore al giorno. L'allenatore Matt Dixon lo definisce una parte "massicciamente importante" di ogni piano di allenamento che scrive. Il miglior e più economico potenziatore delle prestazioni per gli atleti di resistenza rimane semplice:occhio chiuso coerente, vecchia scuola.

"Il sonno è fondamentale per ripristinare, sostituire e ricostruire ciò che è stato esaurito durante il giorno", afferma l'allenatore del sonno con sede a Toronto (è un vero lavoro!) Rebecca Earl. "Se gli atleti rinunciano al sonno per dedicare più ore al giorno al lavoro, alla famiglia e all'allenamento, alla fine si avranno più conseguenze che benefici."

Anche una notte di deficit di sonno può mandare fuori di testa il tuo corpo:in uno studio sui membri del servizio militare, è stato scoperto che individui privati ​​del sonno sperimentano un marcato aumento del cortisolo, l'"ormone dello stress". Lo scarso sonno può influire su tutto, dalle prestazioni cardiovascolari al rischio di lesioni durante l'esercizio. Può anche indebolire il sistema immunitario, mettendo gli atleti di resistenza a rischio di infezioni, raffreddori e dopo lunghe ore di allenamento intenso.

Eppure la maggior parte di noi probabilmente non ne sta ricevendo abbastanza. Secondo un recente sondaggio Gallup, il 40% degli americani dorme sei ore o meno per notte, il che ha portato i Centers for Disease Control a dichiarare il deficit di sonno una "crisi di salute pubblica".

"Le regole del sonno sono le stesse:gli esperti consigliano ancora dalle sette alle nove ore di sonno di qualità a notte, ma il gioco è cambiato", afferma Earl. “Stiamo lavorando con diverse condizioni ambientali. Sta diventando sempre più difficile ottenere un sonno di qualità in modo naturale. Bisogna farne una priorità.”

Consigli di Earl per un buon riposo notturno

"Evita di usare il telefono come sveglia", dice. “Le interruzioni delle notifiche possono disturbare il sonno e facilitare il controllo di e-mail, notizie e social media. L'ulteriore esposizione alla luce artificiale, così come gli stimoli provenienti da nuove informazioni, possono rendere sempre più difficile riaddormentarsi". (Se il digitale è ancora il tuo gioco, dai un'occhiata alla nostra sezione "App per dormire" di seguito.)

"Abbiamo bisogno dell'esposizione alla luce naturale durante il giorno per aiutare a regolare il nostro ritmo circadiano", afferma Earl. Quando possibile, inizia la giornata con la luce del sole, aprendo le tende o con una lampada per la terapia della luce come la Philips Energy Light ($ 170, Philips.com).

Pulisci la tua stanza! I ricercatori del Princeton University Neuroscience Institute hanno scoperto che coloro che dormono in camere da letto ordinate e organizzate hanno un sonno più riposante di quelli senza uno spazio di sonno calmo e riposante.

"Quando premi il pulsante snooze, non arrivi a una fase ristoratrice del sonno", afferma Earl. Invece, scegli un'ora prima per andare a dormire e attieniti ad essa. “Non combattere l'impulso di andare a letto. È importante ascoltare il proprio corpo", aggiunge. “Lascia il bucato. Metti in pausa Netflix. Metti via il telefono. Domani sarà tutto lì per te!”

App per dormire

Pzizz

Il giocatore NBA recentemente in pensione Roy Hibbert afferma che questa app ha curato la sua insonnia con i suoi suoni derivati ​​scientificamente. Pzizz.com

Ciclo di sonno

Questa app sveglia analizza i tuoi schemi di sonno e sceglie l'ora ideale (entro una finestra di mezz'ora predefinita) per svegliarti. Sleepcycle.com

Laboratori SleepScore

Il microfono e l'altoparlante del tuo smartphone monitorano i tuoi suoni notturni per ottenere informazioni sul sonno. Sleepscore.com

Monitoraggio automatico del sonno del cuscino

Questa app ha un tracker dei dati del sonno, una sveglia intelligente che sveglia gli utenti durante il sonno leggero e suoni che aiutano a riposare. Neybox.com

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