La corsa ti rovina le ginocchia?

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È l'affermazione che ogni atleta di resistenza ha sentito:"Correre ti rovinerà le ginocchia!" L'avvertimento viene ripetuto così spesso e così categoricamente:"Non è salutare", insistono. "Ti consumerai le ginocchia fino a non riuscire più nemmeno a camminare!"

È vero? Una meta-analisi pubblicata sul British Journal of Sports Medicine dice assolutamente no. Lo studio, condotto da Alessio Bricca dell'Università della Danimarca meridionale, si proponeva di sfatare quella che Bricco chiama la più grande "barriera all'esercizio":l'errata convinzione diffusa che la corsa distrugga il tuo corpo, non lo rafforzi.

Bricca ha confermato ciò che dicono molti esperti di biomeccanica:semplicemente non c'è alcuna prova che la corsa logori la cartilagine dell'articolazione del ginocchio. Uno studio del 2017 ha rilevato che i corridori non hanno una maggiore prevalenza di artrosi del ginocchio rispetto ai non corridori. In effetti, la corsa può effettivamente proteggere le ginocchia dall'osteoartrite, secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Sports Medicine.

Allora perché il mito persiste? Per cominciare, la maggior parte delle persone cita ricerche obsolete. I primi studi sulla corsa e l'osteoartrite hanno trovato una connessione tra le due variabili, ma hanno campionato solo piccoli gruppi di maratoneti d'élite con carichi di allenamento estremamente elevati, non il tipico atleta di resistenza ricreativa. Questi studi originali erano di portata limitata, ma i media hanno travisato i risultati per estrapolare i problemi al ginocchio a tutti i corridori:"Correre fa male alle ginocchia!"

Sebbene studi più ampi e migliori abbiano scoperto che la maggior parte dei corridori ricreativi ha ginocchia perfettamente sane (grazie mille), quei primi studi persistono. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista PLoS One , i ricercatori hanno scoperto che oltre la metà dei partecipanti al sondaggio credeva che la corsa avrebbe portato a un'artroplastica prematura o alla sostituzione del ginocchio. Ancora più sorprendentemente, fino al 22% degli operatori sanitari credeva erroneamente che la corsa fosse un fattore di rischio per l'artrosi del ginocchio. Il 37% di questi operatori sanitari ha affermato di raccomandare ai propri pazienti di correre di meno, mentre quasi il 3% consiglia ai propri pazienti di smettere del tutto di correre come misura precauzionale contro l'artrosi del ginocchio.

Sebbene durante la corsa possano verificarsi lesioni al ginocchio, è più probabile che siano di natura temporanea, come dolore femoro-rotuleo o tendinite rotulea. Questi possono essere facilmente risolti aumentando gradualmente il carico di allenamento e incorporando un lavoro di forza specifico e mirato nella propria routine di allenamento.

Quanto a cosa dire agli oppositori? Niente. Lascia che le tue ginocchia felici e sane parlino da sole quando stai ancora correndo nei tuoi anni d'oro.

[La corsa ti rovina le ginocchia?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053740.html ]