Una lista di controllo della settimana di gara per il tuo prossimo triathlon

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Se sei il tipo di triatleta a cui piace essere completamente preparato e organizzato (ben prima ancora di sistemare la bici in transizione il giorno della gara), queste sono le liste di controllo del triathlon per te. Poiché il triathlon coinvolge così tante attrezzature e, a seconda della durata della tua gara, può anche comportare un'idratazione dettagliata e una preparazione del carburante, offriamo questi elenchi per rendere meno caotica la mattinata della gara.

Una settimana prima della gara

La settimana prima della gara può sembrare la stasi:con un piano di allenamento ridotto a causa del tapering e un sacco di tempo libero, potresti trovarti a stressarti più del solito. Ecco alcune attività utili per mantenerti concentrato e aiutarti a eliminare eventuali emergenze a sorpresa.

Prepara la tua attrezzatura

• Sostituisci gli pneumatici usurati e le vecchie camere d'aria sulla tua bici da triathlon. Se sembra male, sostituiscilo. Assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno sulla tua bici per riparare un appartamento.
• Controlla i lacci delle tue scarpe da corsa e sostituiscili con lacci elastici slip-on lock se di solito corri con loro.
• È anche una buona idea mettere in valigia una cuffia extra nel caso in cui non fosse fornita e portare un paio di occhialini extra. Nel migliore dei casi, potresti essere in grado di aiutare un altro pilota che ha bisogno.

Finalizza il tuo abbigliamento pre-gara, gara e post-gara

• La mattina della gara può essere fredda, quindi assicurati di avere qualcosa da indossare prima della partenza. Vecchie pantofole o infradito sono ottime "scarpe" da indossare dal passaggio all'acqua per l'inizio.
• Controlla ogni capo di abbigliamento che intendi indossare, dal costume da bagno e/o muta alle calze da ciclismo/corsa. Ora è il momento di acquistare qualcosa di nuovo, se necessario, così potrai testarlo prima del giorno della gara. Avrai bisogno di una visiera, occhiali da sole o un cappello per la corsa? In tal caso, assicurati che sia qualcosa che hai testato durante l'allenamento.
• Sarai anche felice di avere vestiti e scarpe comode o sandali per il dopo gara. In questo modo ti sentirai a tuo agio mentre prendi un drink e uno spuntino, chiacchieri con gli amici o aspetti la cerimonia sul podio!

Due giorni prima della gara

Nei giorni che precedono la gara, potresti diventare ancora più nervoso, ma è un ottimo momento per riposarti, coccolarti con dell'ottimo cibo e lavorare sulla tua visualizzazione.

• Dormi bene. Due giorni prima della gara è in realtà la notte più importante per dormire bene, poiché la maggior parte degli atleti sarà troppo eccitata/nervosa per dormire bene la notte prima.
• Cerca di usarlo come un giorno di riposo con pochissime camminate o sforzi.
• Mangia i cibi che fai normalmente. Non c'è bisogno di mangiare più del normale, perché ti alleni di meno.
• Rivisita il percorso di gara, in particolare il traguardo e l'ultima sezione del percorso bici e corsa.
• Visualizza ogni evento nel modo più dettagliato possibile, inclusa la mattina della gara, la tua attrezzatura, il percorso, le transizioni, cosa dirai a te stesso quando diventa difficile o quando qualcosa va storto.

Il giorno prima della gara

Il giorno prima della gara, è importante assicurarsi di raggiungere i propri obiettivi nutrizionali e mantenere la calma. La tua attrezzatura dovrebbe essere pronta e il tuo corpo è più forte che mai, quindi prepara le valigie e cerca di dormire un po'!

• Evita di mangiare troppo; uno stomaco troppo pieno potrebbe non digerire in tempo per la gara.
• Idrata bene! Ora è il momento di anticipare il gioco.
• Ancora una volta, visualizza la gara e quanto ti sentirai bene.

Prepara una borsa con l'essenziale per la gara

• tuta da gara/tri
• bottiglia/e d'acqua
• mix idratante
• carburante
• scarpe da corsa
• calzini
• cuffia da bagno
• occhiali
• casco da bici
• occhiali da sole
• visiera
• cappello
• numeri di gara
• cintura con pettorina
• asciugamano

Prepara un'altra borsa per le cose non essenziali

• spille da balia extra
• nastro
• marcatore magico
• carta igienica
• borraccia
• vestiti da riscaldamento
• spuntino
• bere
• abbigliamento per il dopo gara

Metti tutta la tua attrezzatura in macchina la sera prima, così sarai pronto per partire la mattina. Quindi, vai a letto a un'ora ragionevole e cerca di spegnere la mente.

Giorno della gara

La routine del giorno della gara di ognuno sarà leggermente diversa, ma queste semplici regole aiuteranno ad eliminare alcuni dei punti di attrito più stressanti del giorno della gara.

• Assicurati di mangiare almeno 90 minuti prima dell'inizio della gara o in qualsiasi periodo di tempo ti sei allenato durante l'allenamento. Non è il momento di deviare dal tuo solito piano alimentare.
• Cerca di andare in bagno presto.
• Vestiti calorosamente. Le mattine di gara sembrano sempre più fresche del normale!
• Arrivare presto al luogo della gara per il check-in e apporre i numeri necessari su corpo, bici e casco non appena li si ottiene (per evitare di perderli).
• Imposta la tua area di transizione, inclusi scarpe, asciugamano, casco, occhiali da sole, calzini. Ricorda solo che meno è meglio nell'area di transizione. Il disordine renderà ancora peggiore una situazione stressante e alla fine farà perdere tempo. Può essere utile utilizzare un asciugamano colorato per segnare il tuo punto.
• Fai un ultimo controllo della bici al momento della transizione. Assicurati che la ruota anteriore sia rivolta verso l'esterno, che i pedali siano nella posizione preferita e che la trasmissione sia nella marcia giusta.
• Fai posizionare il casco, il numero di gara e le scarpe.
• Appoggia il chip di cronometraggio (se incluso) sulla caviglia sinistra.
• Riscaldati, esci, fai del tuo meglio e divertiti! Questo è ciò per cui ti sei allenato!

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com

Allie è una scrittrice freelance, concorrente e madre gemella. Il suo lavoro è apparso in Runner's World, Women's Running ed ESPNW. Sul suo blog VitaTrain4Life.com. Racconta la sua vita da triatleta e spera che i suoi successi e fallimenti aiutino a motivare e ispirare gli altri, anche la folla over 40 in cui si è trovata in qualche modo.

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