3 cose che devi fare prima di stabilire il tuo prossimo obiettivo di gara

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Segui questi tre suggerimenti dell'esperta di abilità mentali Carrie Cheadle per assicurarti che il tuo prossimo grande obiettivo in gara o in allenamento diventi realtà.

Negli anni '60, il professore di Stanford Walter Mischel decise di fare un esperimento. Ha testato centinaia di bambini dai 4 ai 5 anni su quella che si è rivelata una componente chiave per il successo futuro nel lavoro, nella salute e nella vita. I ricercatori hanno portato ogni soggetto (un bambino di 4 o 5 anni) in una stanza privata e hanno posato un singolo marshmallow sul tavolo direttamente di fronte a loro. Il ricercatore ha quindi fatto sapere al bambino che stavano per lasciare la stanza e se non mangiavano il marshmallow seduto di fronte a loro, ne avrebbero preso un altro marshmallow quando il ricercatore è tornato nella stanza. Il ricercatore ha quindi lasciato la stanza per 15 minuti per far decidere loro:un marshmallow adesso o due marshmallow dopo?

Gratificazione ritardata

Negli ultimi due anni probabilmente hai notato una quantità eccessiva di articoli, podcast e TED Talks sul tema della felicità e della soddisfazione per la vita. Quando le persone parlano di essere "felici", ci sono due diversi aspetti in questo concetto.

C'è la felicità che troviamo quotidianamente attraverso attività gioiose, e poi c'è la felicità che troviamo nell'avere un significato più grande nella nostra vita che contribuisce alla soddisfazione complessiva della vita. C'è felicità in la tua vita e poi provare felicità per la tua vita.

La felicità della tua vita a volte include il perseguimento di obiettivi più grandi. Spingendoti per vedere di cosa sei veramente capace. Lavorare verso qualcosa che ti porta sia gioia (perché ti è piaciuto il perseguimento) che soddisfazione (perché hai dovuto lavorare sodo per ottenerlo). Ad un certo punto, quando insegui un grande obiettivo, ti verrà richiesto di scambiare la ricompensa immediata percepita in questo momento con la ricompensa più grande lungo la strada. Grandi obiettivi possono significare grandi sacrifici; come non mangiare il marshmallow seduto di fronte a te.

Se hai mai avuto un obiettivo incompiuto, sai quanto può essere frustrante e straziante. Eri sulla strada per il tuo obiettivo, hai fatto una deviazione inaspettata e non hai mai trovato la strada che ti riconducesse.

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Ciò che gli atleti non sempre sanno è che quando non raggiungono un obiettivo, non necessariamente hanno fallito l'obiettivo, è più probabile hanno fallito nella loro strategia di definizione degli obiettivi . Ecco tre tecniche di definizione degli obiettivi essenziali e comprovate dalla ricerca per ritardare la gratificazione e resistere alla ricompensa più grande:

1. Avere un piano

Devi sapere esattamente cosa vuoi e esattamente come lo otterrai. Vale la pena dedicare del tempo per formalizzare il tuo obiettivo e diventare specifico con la tua strategia. Più sei specifico con la tua visione e il tuo piano, più è probabile che tu agisca su di esso.

2. Scrivilo e condividilo con gli amici

Gli atleti che fanno queste due cose aumentano la probabilità di raggiungere effettivamente i loro obiettivi. Raccontare alle persone del tuo obiettivo e scriverlo sono fattori di responsabilità aggiunti che possono aumentare la probabilità che tu li perseguirà.

3. Conosci il tuo perché

• Perché questo obiettivo e perché ora?
• Perché è importante per te?
• In che modo questo obiettivo si collega ai tuoi valori e alla persona che vuoi essere?

Quando pensi a te stesso "Non so se posso farlo oggi" e stai cercando di trovare la tua motivazione, collegandoti al tuo perché può essere un potente promemoria di ciò che è veramente importante per te e ti aiuta a prendere una decisione da quel luogo. Ti aiuta a resistere per due marshmallow.

E a proposito di marshmallow, potresti chiederti cosa hanno fatto i bambini quando il ricercatore ha lasciato la stanza:

Alcuni bambini non hanno avuto alcun problema ad aspettare pazientemente il loro secondo marshmallow. Altri hanno immediatamente afferrato il marshmallow e l'hanno spinto in bocca. E poi alcuni bambini hanno escogitato strategie come coprirsi gli occhi e sedersi sulle mani per cercare di resistere per la ricompensa più grande.

Ciò che è veramente affascinante sono gli studi di follow-up. Nel corso di 40 anni dopo l'esperimento iniziale, sono emerse alcune interessanti differenze tra i bambini che sono stati in grado di ritardare la gratificazione e scegliere due marshmallow in seguito rispetto ai bambini che hanno scelto un marshmallow immediatamente.

La ricerca di questo studio e i successivi studi sulla gratificazione ritardata sono piuttosto chiari; la capacità di ritardare la gratificazione immediata è essenziale per il successo. Stabilisci obiettivi per realizzare i sogni, per passare dal desiderare che qualcosa accada al realizzarlo. E quando sei veramente impegnato nel tuo obiettivo, non c'è quantità di marshmallow che ti farà deragliare. Sai che la ricompensa più grande ti sta aspettando lungo la strada.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle è l'autrice del libro In cima al tuo gioco:abilità mentali per massimizzare le tue prestazioni atletiche. È esperta in Mental Skills Training e consulente certificata attraverso l'Associazione per la psicologia applicata dello sport ed è stata intervistata come risorsa esperta per articoli apparsi in VeloNews, Il mondo del corridore, Rivista esterna, Rivista di ciclismo, Rivista Shape, Fitness maschile e Salute delle donne.

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