Le condizioni del vento dovrebbero influenzare la mia strategia in bicicletta?

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Sì! Le migliori prestazioni in gara verranno dal ritmo intelligente e una giornata ventosa cambierà la sensazione che si prova a far andare forte la bici. Quando i ciclisti parlano di vento si riferiscono generalmente a tre tipi:vento contrario, vento al traverso e vento in coda. Il vento contrario è sempre brutale perché circa il 75% della resistenza che superiamo sulla bici viene dall'aria. Un forte vento contrario può rallentare anche l'atleta più in forma a passo di lumaca. I venti trasversali possono rendere la bici difficile da maneggiare e indurre un ciclista a spendere più energia nella tensione della parte superiore del corpo solo cercando di mantenere la bici in posizione verticale. I venti in coda sono fantastici ogni volta che siamo in bici, ma il giorno della gara un vento in coda richiede ancora attenzione quando si tratta di andatura.

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È importante sapere che le strategie di andatura della bici non possono mai essere basate sulla velocità. Se l'obiettivo di un atleta è raggiungere una media di 18 miglia all'ora, un vento contrario potrebbe renderlo impossibile. Qualsiasi tentativo di mantenere quella velocità con vento contrario potrebbe richiedere uno sforzo così tremendo che è probabile che la corsa fuori dalla bici diventi una passeggiata. Un vento in coda può consentire alla bici di rotolare senza alcun lavoro, rendendo inappropriato anche l'obiettivo di 18 miglia all'ora. La stimolazione intelligente della bici deve essere impostata utilizzando una delle tre opzioni:

1. Il sempre affidabile "RPE" o tasso di sforzo percepito. Questo viene fatto ascoltando il tuo corpo, momento per momento durante una gara e chiedendo:"È troppo difficile, troppo facile o giusto?" L'RPE può essere applicato al vento in qualsiasi direzione in qualsiasi momento e questa opzione dovrebbe essere una valutazione continua durante l'intera gara.

2. Un cardiofrequenzimetro può essere utilizzato anche per la stimolazione sulla bicicletta, ma a volte può ingannarti con un ritardo; attacca una sezione di 60 secondi con vento contrario e la frequenza cardiaca continuerà a salire anche dopo che lo sforzo di 1 minuto è finito. La frequenza cardiaca può anche fuorviarti attraverso qualcosa chiamato deriva cardiaca; in una corsa lunga, quando sei stanco e disidratato, la frequenza cardiaca aumenterà anche se lo sforzo rimane basso.

3. Un misuratore di potenza è il modo più accurato per andare in bicicletta, e darà una valutazione immediata e obiettiva dello sforzo, qualunque cosa stia facendo il vento. I misuratori di potenza sono diventati più convenienti negli ultimi anni con opzioni affidabili e accurate vendute a meno di $ 400.

Altro Caro Coach

Ian Murray è un allenatore certificato USAT di livello 3, conduttore del DVD Triathlon Training Series, un allenatore di triathlon ITU di livello II, un allenatore di ciclismo USA di livello II, un maestro di nuoto e un montatore di biciclette certificato F.I.S.T. Trovalo su Teamtts.com.

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