Ho una discrepanza nella lunghezza delle gambe. Cosa dovrei fare?

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Prima di tutto, niente panico. La discrepanza nella lunghezza delle gambe, o LLD, è abbastanza comune. La ricerca ha scoperto che LLD è presente nel 60-95% della popolazione, con una differenza media nella lunghezza delle gambe di 5 mm. Ma se il tuo LLD è maggiore di 1 cm, potrebbe valere la pena farti valutare da un professionista qualificato. Ecco il DL su LLD.

Esistono due tipi di LLD:funzionale (o apparente) e anatomico (o vero). Clinicamente, la maggior parte dei casi sono evidenti LLD, causati da vari problemi nella colonna vertebrale inferiore, nell'articolazione sacroiliaca o nella cintura pelvica che spesso derivano da una biomeccanica difettosa, come l'iperpronazione. Gli LLD anatomiche sono congeniti (nascita) o derivano da lesioni o malattie subite in precedenza nella vita.

OK, quindi torniamo a te. Hai una LLD, qual è il problema? Potresti avere a che fare con dolore, minore potenza, perdita di efficienza e danni ai tuoi tessuti che possono causare problemi più grandi lungo la linea. Dai un'occhiata alla tua tipica cadenza di un'ora per la corsa/bici (suggerimento, LLD non influisce sul nuoto):

Esegui a 160–180 colpi/min =9.600–10.800 colpi in un'ora

Bici a 70–90 giri/min =4.200–5.400 cicli in un'ora

Questo è un sacco di usura e perdita di potenziale velocità/potenza. Credo fermamente nel farti valutare nell'attività che ti riguarda. Dai un'occhiata alla tua andatura/andatura. Ottieni una corretta vestibilità della bici che includa la regolazione della tacchetta. Mi piacciono le solette nelle scarpe da corsa e da ciclismo (le solette Superfeet e Sole sono ottime opzioni pronte all'uso). Per regolare l'LLD sulla bici, a volte uno spessore è l'opzione migliore per trattare l'arto più corto (prova il sistema BikeFit). Che altro fare? Trascorri un po' di tempo con un buon fisioterapista e un montatore di biciclette, ancora meglio se è la stessa persona. Allunga, rispolvera il rullo di gommapiuma e rinforza. Per coprire in sicurezza alcuni problemi comuni che vedo quotidianamente in clinica, ti consiglio di allungare il muscolo piriforme, arrotolare la schiuma con la fascia IT e rafforzare il gluteo medio (vedi sotto).

Questi tre movimenti aiuteranno chiunque abbia una possibile discrepanza nella lunghezza delle gambe:

Casey Maguire è un fisioterapista ortopedico con sede a Los Angeles che ha curato triatleti professionisti, ciclisti e più atleti di NBA, NHL, NFL e USTA. Il suo focus è sulla biomeccanica funzionale.

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