Non ho seguito il mio piano di allenamento. Cosa dovrei fare?

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Hai perso un sacco di allenamenti e ora la tua gara è sempre più vicina? Niente panico e segui questo consiglio dell'allenatore Alison Kreideweis.

Le ultime settimane che precedono la tua gara non sono il momento per stipare tutto. Innanzitutto, non essere troppo duro con te stesso:la vita accade e non puoi cambiare il passato, quindi non stressarti per il cose che potresti avere, dovresti avere e avresti fatto diversamente.

Se hai ancora poche settimane prima del giorno della gara, prova a seguire una routine di allenamento coerente, ma non aumentare l'intensità o il chilometraggio dei tuoi allenamenti di oltre il 10% a settimana, o aumenterai il rischio di lesioni .

Concentrati sulle tue debolezze. Dedica un po' di tempo in più a lavorare sulle aree che hanno più bisogno di aiuto. Se sei un nuotatore debole, vai in piscina almeno tre o quattro volte a settimana e prova a programmare una sessione di nuoto in acque libere, se possibile. Anche se non lo hai fatto prima, considera di programmare alcune sessioni individuali con un coach per massimizzare il poco tempo che ti rimane e imparare alcuni suggerimenti per diventare più efficiente. Una buona forma e un uso corretto della tua attrezzatura possono darti un ottimo rapporto qualità-prezzo.

Non trascurare il tuo taper, anche se non hai molti chilometri alle spalle. Il giorno prima del tuo evento non è il momento di fare un ultimo mattone. Durante la settimana della gara, prenditi qualche giorno per riposarti in modo da avere gambe fresche ed eseguire la migliore gara possibile con ciò che hai. Dormi molto e rimani idratato.

Gestisci le tue aspettative per il giorno della gara e adatta il tuo piano di gara di conseguenza. Non aspettarti di fare pubbliche relazioni se non ti sei preparato adeguatamente. Divertiti e, quando la gara è finita, usa l'esperienza per elaborare una strategia e un piano di allenamento per il tuo prossimo evento.

Alison Kreideweis è la co-fondatrice dell'Empire Tri Club a New York City. È certificata USAT, USATF, NASM, Mad Dogg e Schwinn Cycling, con certificazioni di specialità nell'allenamento pre e post parto. Empiretriclub.com

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