Chiedi a un allenatore:che tipo di scarpe dovrei indossare per l'allenamento della forza?

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La maggior parte dei triatleti trascorre molto tempo, energia e chilometri alla ricerca delle scarpe perfette per affrontare la sezione corsa di un triathlon. Quindi, quando si tratta di allenamento per la forza, è facile andare con quello che c'è nel tuo armadio (probabilmente scarpe da corsa imbottite). Ma se hai intenzione di dedicare del tempo nel tuo programma di allenamento all'allenamento della forza, vale la pena dare un'altra occhiata a ciò che metti ai piedi.

Permettetemi di premettere a questa risposta il seguente disclaimer: 

Sono una donna di 40 anni con piedi immacolati per un atleta di resistenza. Ho tutte le unghie dei piedi, non ho calli e i miei piedi sono stati cullati ergonomicamente in scarpe da ciclismo con suola in carbonio modellate a caldo per ogni allenamento significativo degli ultimi 20+ anni della mia vita. E rabbrividisco ogni volta che vedo un triatleta uscire dall'acqua su un sentiero di ghiaia fino a T1 o infilare un piede sabbioso direttamente in una scarpa da ciclismo non calzata.

In termini di triatleta, questo ciclista è molto, molto morbido.

Inutile dire che ho un esercito di scarpe da ginnastica, sandali e infradito, e adoro ognuno di loro in tutti i luoghi tranne uno:la sala della forza.

Uno dei tratti distintivi di un atleta forte ed efficiente è la propriocezione messa a punto. Un'altra frase per la propriocezione è la consapevolezza del corpo, in particolare quando è in movimento. Le scarpe, sfortunatamente, tendono ad attenuare la propriocezione delle nostre caviglie, piedi e dita dei piedi, portando a una minore attivazione e connettività totale del corpo durante il movimento. Pensa al tentativo di allacciarti le scarpe mentre indossi i guanti da giardinaggio. Perdiamo questa stessa destrezza e precisione quando ci alleniamo con le nostre scarpe da corsa.

Quindi qual è l'implicazione se indossare scarpe sostituisce la necessità di mobilità e flessibilità naturali sotto le ginocchia? Ci adattiamo al supporto che la nostra scarpa fornisce, che i nostri muscoli si aspettano per funzionare correttamente. Mettiamo anche i tessuti e le ossa circostanti sotto maggiore stress per fornire una consapevolezza neuromuscolare compensatoria. Questa è la tempesta perfetta per un infortunio da sovraccarico (volume di ripetizioni) o da sovraccarico (volume di forza specifica).

Sento spesso dai miei clienti che la loro palestra non consente i piedi nudi per motivi di sicurezza o igiene. La realtà è che le tue Nike Vaporfly non impediranno a un manubrio caduto di romperti l'alluce e che i tuoi piedi in genere hanno meno germi delle tue mani. Detto questo, la casa è il luogo ideale per iniziare dolcemente la tua routine senza scarpe. Quindi, man mano che diventi più a tuo agio e abile nel movimento, è probabile che troverai uno spazio in palestra dove l'allenamento a piedi nudi ha senso.

Ora, penso che gli atleti dovrebbero allenarsi solo a piedi nudi? No. Le scarpe minimaliste o le Chuck Taylor sono un'opzione migliore delle scarpe da corsa? Sì, decisamente. E a volte faccio allenare i miei triatleti con le scarpe da corsa? Assolutamente. Penso solo che i nostri corpi siano meglio connessi e preparati a funzionare quando permettiamo al sistema neuromuscolare di inviare e ricevere feedback diretti. La scelta di sessioni di forza chiave o almeno un blocco di allenamento durante la stagione di preparazione alla gara per aprire quelle linee di comunicazione a piedi nudi ripagherà sicuramente sulla linea di partenza quest'anno.

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Kate Ligler è specializzata nell'allenamento di resistenza sia nella forza funzionale che nel condizionamento, nonché nella creazione di programmi tecnici per ciclisti, corridori, triatleti e atleti di resistenza multisport da oltre un decennio. È una cPT NASM oltre a una specialista NASM CES (correttivo) e PES (prestazioni).

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