Chiedi a un allenatore:cosa sono gli adattamenti in un piano di allenamento per il triathlon?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Vedo sempre la parola "adattamenti" negli articoli e nei piani di allenamento del triathlon. Ma cosa significa esattamente?

Come atleti, quando eseguiamo un allenamento, che si tratti di nuoto, bicicletta, corsa o sollevamento pesi, stiamo applicando un carico di allenamento ai nostri corpi. La maggior parte degli allenamenti che eseguiamo ci porta a stressare una certa parte della nostra fisiologia oltre le sue attuali capacità. I nostri corpi, in risposta a questi stress da allenamento, se sottoposti a un corretto recupero, apporteranno le necessarie modifiche fisiologiche che ci permetteranno di adattarci a un nuovo livello di forma fisica. È importante notare che senza la giusta quantità di recupero i nostri corpi non saranno in grado di apportare i necessari adattamenti fisiologici. Quando ciò si verifica, stiamo iniziando la strada del sovrallenamento.

RELAZIONATO: Quanto allenamento è troppo allenamento?

Che aspetto ha l'adattamento?

A seconda dello stimolo di allenamento applicato al corpo, questi adattamenti si manifesteranno come capacità di eseguire un carico di allenamento simile con uno sforzo minore.

Diamo un'occhiata al seguente esempio:

Diciamo che ti stai allenando per gareggiare in un nuovo triathlon su lunghe distanze. Per assicurarti di completare con successo questo nuovo triathlon più lungo, devi assicurarti di avere la resistenza aerobica per evitare la fatica più a lungo di quanto puoi attualmente. Per farlo, esci, nuoti, vai in bicicletta e corri un po' più lontano di quanto non facessi in passato. Questo aumento della distanza/durata (carico di allenamento) provoca un po' di affaticamento (stress di allenamento). Dopo un paio di giorni di recupero, questo stress si tradurrà in adattamenti fisiologici alla tua resistenza aerobica. Una volta che questi adattamenti fisiologici sono in atto, sarai quindi in grado di uscire e completare la stessa distanza/durata che hai completato in precedenza ma con meno fatica, ti sembrerà più facile e sarai in grado di andare un po' oltre per lo stesso sforzo .

Come posso sapere se si stanno verificando degli adattamenti?

Al livello più elementare, puoi utilizzare il tasso di sforzo percepito (RPE), una scala da 1-10 dove 1 è molto facile e 10 è molto difficile, per monitorare questi adattamenti. Se riesci a completare la stessa distanza/durata con un RPE inferiore, allora ti sei adattato un po'.

Il livello successivo di adattamento del monitoraggio consiste nell'utilizzare strumenti di allenamento come orologi GPS, misuratori di potenza e monitor della frequenza cardiaca (HR). Analizzando i dati di questi dispositivi, puoi quantificare se sei stato effettivamente in grado di completare la stessa distanza/durata con una richiesta di energia inferiore. Ciò si ottiene prendendo i dati di velocità o potenza (uscita) per una distanza/durata e confrontandoli con i dati della frequenza cardiaca (ingresso). Man mano che il tuo corpo si adatta, noterai che sei in grado di generare la stessa velocità o potenza su una distanza/durata prestabilita a una frequenza cardiaca inferiore. Viceversa, puoi generare più velocità o potenza su una determinata distanza/durata alla stessa frequenza cardiaca.

RELAZIONATO: Come utilizzare le zone di allenamento della frequenza cardiaca per il triathlon

Mi sono adattato! E adesso?

I nostri corpi sono incredibili e, per la maggior parte, continueranno ad adattarsi ai nuovi stimoli di allenamento, finché quegli stimoli di allenamento stresseranno il corpo oltre le sue attuali capacità. Come atleti, vogliamo costantemente stressare un po' di più il nostro corpo ogni ciclo di allenamento per continuare a fornire abbastanza stress in modo da poterci adattare a un nuovo e più alto livello di forma fisica.

Verrà un momento, tuttavia, in cui il corpo smetterà di rispondere, in modo significativo, a un certo stimolo, come andare oltre o più a lungo. A quel punto, dobbiamo adattare il nostro carico di allenamento in un modo nuovo per continuare ad apportare gli adattamenti (miglioramenti) che stiamo cercando. È qui che la scienza e l'arte dell'allenamento si fondono e ogni atleta diventa il proprio esperimento unico di uno. Ora esci, spingi un po' il tuo corpo e controlla come ti senti. Tieni traccia dei tuoi dati per piccoli miglioramenti e osserva come il tuo corpo subisce miracolosamente degli adattamenti.

Caleb Guest è un allenatore di triathlon USA di livello II al Triplex Training di Chandler, in Arizona. Ha conseguito una laurea in kinesiologia presso la California Polytechnic State University, San Luis Obispo ed è un NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).

[Chiedi a un allenatore:cosa sono gli adattamenti in un piano di allenamento per il triathlon?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054627.html ]