5 piccoli modi per radersi alla grande nel tuo prossimo triathlon

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A volte sono le piccole cose che ti aiutano a battere i tuoi record di velocità. Prova queste mosse per andare avanti.

Hai fatto tante miglia quanto il prossimo atleta e la tua bici è altrettanto bella. Allora perché ti ha superato prima della corsa? Potrebbe conoscere alcune sottigliezze sulla gestione della bici che tu non conosci ancora.

"A volte per essere più veloci bisogna fare le cose facili", afferma la ciclista professionista Carmen Small. "Ho partecipato a un triathlon qualche tempo fa e sono rimasto sorpreso di vedere tutti i posti in cui le persone rinunciavano alla velocità perché non stavano facendo determinate basi."

Smetti di sprecare velocità. Usa questi suggerimenti da roadies e ciclisti di pista per uscire in vantaggio il giorno della gara:

Fai una svolta più intelligente . "Ho superato due o tre persone in un angolo perché stavo portando la mia velocità e loro no", dice Small. Le curve fluide riguardano la fisica e la pratica. Inizia calcolando una linea buona e liscia attraverso una curva, prova a iniziare un po' largo e tagliando l'angolo, e fai qualsiasi frenata prima di entrarci. Alza la gamba interna e sposta il peso sul pedale esterno. Allo stesso tempo, "controsterzo" esercitando una leggera pressione con la mano interna. Guarda dove stai andando, sii chiaro, ritagliati la tua svolta e pedala fuori.

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Pedale in discesa . "Nel triathlon, non ti fermi quando nuoti e corri, quindi perché 'riposare' quando scendi in bici?" afferma Karen Edwards, Ph.D., comproprietario di North Coast Endurance Coaching a Cleveland. "Mantenere una cadenza costante non solo ti aiuterà ad andare avanti, ma può anche aiutare a ridurre l'accumulo di acido lattico nelle gambe". Quando la discesa è troppo ripida o troppo tecnica per pedalare, non rimanere nei tuoi aerobar, ma mettiti in una posizione piegata con accesso alle leve dei freni, dice. “Mantieni entrambe le pedivelle orizzontali; non avere un piede in giù. Questo agirà come un ammortizzatore, che ti aiuta a mantenerti stabile."

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Prova la traccia . “Nel ciclismo su pista, puoi concentrarti esclusivamente sulla tua guida. Dimentica buche mostruose, distrazioni del traffico e limiti di velocità", afferma Edwards, che, oltre al coaching multisport, insegna anche la classe Track 101 al Cleveland Velodrome. "Anche il ciclismo su pista aumenta la potenza, poiché le sponde ripide richiedono una velocità costante da 16 a 17 miglia all'ora per rimanere semplicemente in posizione eretta durante le curve". Esercitati a guidare su una pista sopraelevata e probabilmente ti sentirai più sicuro di chinarti in curva e affrontare discese impegnative sulla strada. Poiché le bici da pista a scatto fisso richiedono di pedalare costantemente, "perlomeno, una bici da pista ti aiuterà a diventare più consapevole delle tue abitudini di pedalata". Non devi saltare alle corse per ottenere i benefici; molti tracciati offrono lezioni o giornate di "prova in pista".

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Fai il giro di gruppo ogni tanto. Non aspettare di salire sul percorso per imparare a gestire il traffico in bicicletta, afferma Steve Pyle, allenatore multisport (fondatore di Tri-eCoach.com) ed ex ciclista su strada competitivo. "Se esiti quando sei nel traffico di biciclette, perdi tempo", dice. "Vuoi imparare a muoverti tra le persone con un flusso di energia senza interruzioni."

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Non rovinare la tua bici . "Mantieni la tua bici aerodinamica come previsto dal produttore", afferma Robbie Ventura, ex ciclista professionista e fondatore e proprietario di Vision Quest Coaching. Troppe persone, dice, registrano la loro alimentazione su tutta la bicicletta e si accumulano su sistemi di idratazione che si frappongono. Non rallentare una bici da $ 5.000 con gel da $ 2

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