Come aggiungere un allenamento al tuo Commute Bike

Se i pendolari in bicicletta e il valore di un regolare esercizio fisico , perché non unire le due cose e rimettersi in forma assassino sulla strada per l' ufficio? Questa strategia può aiutare a essere coerenti con il vostro esercizio di routine (dopo tutto , si va a lavorare quasi tutti i giorni ) . E promette anche di un efficace allenamento vario che può cambiare ogni giorno , a seconda dei capricci del traffico e semafori . Istruzioni
1

Trova una grande collina sul vostro modo di lavorare . Idealmente , ci vorranno 4-6 minuti per salire esso . Doubleback e fare 2-4 ripetizioni collina .
2

Cercate segnali di stop . Ogni volta che si arriva a un segnale di stop , non uno sprint a tutto campo per 10 a 15 secondi. Queste brevi esplosioni di velocità sono l'ideale per la costruzione di gamba e potenza polmonare .
3

Se avete qualche più lungo , strade senza interruzioni a cavalcare , per approfittare di loro e fare le prove a cronometro . Utilizzare i semafori come pause. Dovrete lavorare con qualsiasi strade avete : se avete un susseguirsi ininterrotto di 5 minuti, pedale a ritmo di gara . Se si dispone di 10 a 15 minuti , fare un ritmo ritmo . Potete anche provare a cronometro a velocità del traffico in modo da poter catturare le luci .
4

Per effettuare un percorso entusiasmante più divertente , registrare i vostri sforzi di allenamento e renderli al centro di quello che stai facendo . Invece di pensare a un tratto noioso di strada , tempo lei durante quella parte e cercare di migliorare i tempi di giorno in giorno .
5

Assicurati di mangiare una grande cena e una colazione leggera ( o alzarsi abbastanza presto per mangiare e digerire la colazione ) . Essere sicuri di mettere in valigia qualcosa per uno spuntino post-gara o avere qualcosa disponibile presso l'ufficio . Dopo un vero e proprio allenamento , la vostra fame probabilmente non aspetterà fino a pranzo .


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