Perché dovresti aggiungere la boxe al tuo allenamento e come farlo

Molte persone non si rendono conto che possono fare boxe senza dover combattere qualcuno per questo. La boxe è uno sport utilizzato per molto più della violenza e non solo può farti stare meglio, ma portare i tuoi allenamenti al livello successivo anche se sei un individuo incredibilmente in forma. Immergiamoci nei vantaggi di un allenamento di boxe e cosa fare se non lo conosci.

I vantaggi dell'allenamento di boxe

Se hai mai visto un combattente professionista, allora hai visto alcuni degli esseri umani più in forma che stanno camminando sul pianeta. Anche se potrebbero non avere tutti i muscoli sporgenti, saranno in grado di superare la maggior parte dei frequentatori di palestra in quasi tutte le imprese. La boxe può aiutarti ad aumentare la tua resistenza, perdere peso, costruire muscoli e guadagnare un livello di fiducia a cui non sarai abituato. Entriamo nei dettagli.

La tua resistenza sarà folle

I pugili sono noti per la loro resistenza. Si dice che Floyd Mayweather, ad esempio, corri 10 miglia dopo un allenamento di boxe di 6 ore. Non c'è da stupirsi che non l'abbiamo mai visto stanco in una rissa. Se vuoi apprezzare quanta resistenza hanno i pugili, prova a fare una sessione di sparring amichevole con un amico e vedi se riesci ad arrivare al secondo round. Il combattimento richiede un diverso livello di resistenza e un allenamento di boxe ti prepara per questo. Sarai in grado di aumentare sia la resistenza cardiovascolare che muscolare con un solido allenamento di boxe.

Lavorerai muscoli che non sapevi di avere

Ho allenato molti dei miei amici di fitness che hanno i corpi che la maggior parte delle persone sogna e, dopo una sessione di boxe, ricevo un messaggio il giorno dopo che dice che non possono muoversi. Questi sono anche ragazzi che sollevano regolarmente 500 libbre dal pavimento. Questo perché la boxe fa lavorare diversi gruppi di muscoli, specialmente quelli più piccoli che legano tutto insieme. Questo può effettivamente essere trasferito in altri allenamenti e aiutarti a ottenere un migliore controllo del tuo corpo.

Perderai peso e ti tonificherai

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo per vedere più definizione e rivelare tutto il tuo duro lavoro nella tua palestra, allora non c'è letteralmente modo migliore o più divertente per farlo, rispetto alla boxe. La boxe può aiutarti a bruciare un'enorme quantità di calorie, infatti, 30 minuti di pugni al sacco possono aiutarti a bruciare oltre 300 calorie! E questo con un'intensità molto moderata. Personalmente sono stato in grado di farlo in 15 minuti, quindi non è fuori portata.

Ottieni una bella spinta nella fiducia in te stesso

Una cosa che viene fornita con la pratica regolare della boxe è un enorme aumento della fiducia in se stessi che si verifica per due motivi. Uno è che entrerai in quella che molto probabilmente è la forma migliore della tua vita e imparerai qualcosa di nuovo mentre ci sei. La seconda ragione è la fiducia che deriva dal sapere che puoi difenderti. C'è qualcosa nel sapere che puoi combattere che cambia il tuo linguaggio del corpo. Molti attori hanno effettivamente allenato la boxe solo per il solo scopo di avere fiducia nel loro linguaggio del corpo.

È un vero divertimento

Molte persone del fitness non si rendono conto che la boxe è molto divertente! Prendere a pugni le cose senza avere ripercussioni legali può essere eccitante. In effetti, molte persone che non sono combattenti usano la boxe come forma di sollievo dallo stress. Un allenamento di boxe può essere proprio ciò di cui hai bisogno per ravvivare le cose in palestra.

L'allenamento

Ora arriviamo alla parte davvero divertente, l'allenamento vero e proprio che farai. Tieni presente che tutto sarà fatto in turni. Puoi sceglierne uno e cospargerli durante il tuo allenamento regolare o dedicargli un'intera giornata. Immergiamoci.

Shadowbox

Uno dei metodi di allenamento di boxe più collaudati e veri è lo shadowboxing. Shadowboxing non richiede altro che un pavimento su cui stare. Se sai come tirare pugni, allora è quello che farai semplicemente, in aria. Il tuo obiettivo sarà puramente immaginario. Se non sai come oscurare la scatola, lancia un dritto a sinistra e a destra ripetutamente finché il round non è finito.

Per rendere questo allenamento davvero impegnativo, puoi usare pesi da 1-5 libbre in ogni mano e tirare pugni con loro. Questo aiuterà a impegnare molto di più la spalla e aiuterà a tonificare le braccia, la boxe ombra ti aiuterà anche a costruire muscoli a contrazione rapida in la parte superiore del corpo, coinvolgi i dorsali e aumenta la frequenza cardiaca.

Per lo shadowboxing devi fare 3 round di 3 minuti con 1 minuto di pausa.

Oppure passa 2 minuti e 1 minuto di pausa tirando pugni ponderati senza sosta.

Sacco da boxe

Non ho visto troppe persone che possono camminare vicino a un sacco da boxe senza colpirlo, è una delle più grandi tentazioni che ci siano, ed è perché è così divertente. Questo rimane uno degli allenamenti di boxe preferiti ed è anche uno dei migliori per te. È uno dei migliori allenamenti cardio, ma ti aiuterà anche a sviluppare la resistenza nei muscoli e nei polmoni come nient'altro. L'impatto dei pugni renderà le braccia e gli avambracci più densi e il peso dei guanti farà lavorare le spalle e i dorsali quando tiri indietro i pugni.

Puoi provare a lavorare su diverse combinazioni di pugni e muoverti intorno al sacco, oppure puoi semplicemente colpire il sacco senza sosta a intensità moderata su un intervallo molto specifico, simile a Floyd Mayweather.

Prova a imitare i round di boxe per questo se hai la resistenza per questo. In caso contrario, fai più che puoi e riposa se necessario.

5 round, 3 minuti per round, 1 minuto di riposo.

Salto con la corda

Il salto con la corda è un esercizio trascurato che in realtà è molto meglio per te rispetto alla corsa sia per gli stinchi che per il tuo allenamento cardio. Ti aiuterà a bruciare 200 – 300 calorie in un semplice allenamento di 15 minuti. È anche uno dei migliori esercizi per i polpacci che ci sia. Secondo calorieburnhq.com, può bruciare fino al 25% in più di calorie rispetto alla corsa.

Puoi farlo per 10-20 minuti per completare l'allenamento. Se vuoi davvero spingere te stesso, fai flessioni ogni volta che rompi lo slancio.

Provaci

La boxe può essere una buona aggiunta a qualsiasi allenamento. Puoi aggiungerli al tuo allenamento uno alla volta o provare a eliminare l'intero allenamento in una volta sola. Alla fine hai il potenziale per bruciare fino a 600 calorie o più e lavorare su muscoli che non puoi toccare con altri esercizi. L'allenamento consisterà in:

Pugilato delle ombre

Borsa pesante

E saltare la corda

Se vuoi aggiungere un allenamento per la forza, la scelta migliore per la boxe è il calisthenics. Prova questo allenamento e vedrai te stesso diventare migliore, più snello e più in forma!

[Perché dovresti aggiungere la boxe al tuo allenamento e come farlo: https://it.sportsfitness.win/Sport-Estremo/Altri-sport-estremi/1006049451.html ]