Allenamento:costume da bagno per strip poker

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Questo allenamento viene da Grant Holicky di Forever Endurance con sede in Colorado. Holicky è un ex triatleta professionista che usa il suo background di allenatore di nuoto come base per i suoi allenamenti di ciclismo e triathlon. Ha allenato campioni nazionali ed è stato membro dello staff dei campionati mondiali di nuoto in acque libere degli Stati Uniti.

"Questo allenamento di nuoto è progettato per aiutare gli atleti a trasferire l'efficienza e il comfort di pagaie e boe alla loro nuotata naturale", afferma Grant. “L'efficienza è una pietra miliare dei nuotatori e dei triatleti di successo in acque libere. Lo chiamo Strip Poker.”

La base del set "Strip Poker" di Holicky è che mentre attrezzature come paddle e pull buoy sono eccellenti per sviluppare una forza concentrata, mentre la tecnica è mantenuta stabile dall'attrezzatura, può essere ugualmente importante mantenere la sensazione naturale per l'acqua.

Durante la serie principale, assicurati di mantenere la lunghezza e il conteggio delle bracciate durante ciascuno dei 300, concentrati sul mantenimento di una potenza e una forma costanti durante i 100 e inizia al ritmo di gara obiettivo negli anni '50, scendendo a velocità senza perdere una forte trazione. "Pensa alla sensazione di nuotare con la potenza", dice Holicky.

Riscaldamento
1.000 che includono kick, drill e nuoto forte, oltre ad alcuni sprint "di apertura" negli ultimi 200

Set principale
3 x 300 su :30 secondi di riposo come:

#1 pagaie e boa

#2 lascia cadere il tuo preferito dei due giocattoli

#3 "nudo" (senza boa o pagaie, tieni la muta addosso!)

6 x 100 a passo di gara con :20 secondi di riposo come:
#1 pagaie e boa

#2 solo pagaie

#3 "nudo"

#4 "nudo"

#5 solo boa

#6 pagaie e boa

Nuoto 4 x 50 con :10 secondi di riposo, discendente dal ritmo di gara obiettivo a quello veloce

Raffreddamento
100 facile

Totale: 2.800

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