Impostazione rapida:allenamento di nuoto con gli amici (o da soli)

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Usa i 5 minuti di riscaldamento per simulare ciò che vuoi fare la mattina della gara, quindi goditi questo allenamento di nuoto con gli amici. C'è anche un'opzione da solista dell'allenatore Sara McLarty che ti darà vantaggi simili.

Allenamento di nuoto con gli amici

A

5 minuti di riscaldamento a scelta (preparati a correre)
8 x 25 con :15 di riposo (VELOCE, fianco a fianco)
12 x 50 con :05 di riposo (sforzo forte, vista 4 volte)
3 x 300 con :30 rest (draft pack, ruota il leader ogni 100)
400 pull (senza muri, gira alla "T")
10 x 50 partner kick (persona A:Calcio VELOCE 50; Persona B:nuoto 50 facile; scambio kickboard, nessun riposo extra)
200 cooldown non gratuiti

Totale:~3.000

B

5 minuti di riscaldamento a scelta (preparati a correre)
4 x 25 con :30 di riposo (VELOCE, fianco a fianco)
6 x 50 con :15 di riposo (sforzo forte, vista 4 volte)
3 x 150 con :60 rest (draft pack, leader ruota ogni 50)
300 pull (senza muri, gira a "T")
6 x 50 partner kick (persona A:Calcio VELOCE 50; Persona B:nuoto 50 facile; scambio kickboard, nessun riposo extra)
100 cooldown non gratuito

Totale:~1.700

Vai da solo

A

5 minuti di riscaldamento (preparati a correre)
8 x 50 con :10 di riposo (VELOCE, capriola al centro della piscina su entrambi i 25 secondi)
6 x 100 con :20 di riposo (25 nuoto a testa in su , 50 facile, 25 VELOCE)
3 x 300 con :30 di riposo (senza muri, girare a “T”)
8 x 75 con :20 di riposo (25 VELOCE, esci, tuffati, 50 lisci)
200 cooldown non gratuiti

Totale:~2,900

B

5 minuti di riscaldamento (preparati a correre)
4 x 50 con :20 di riposo (VELOCE, riempi una maschera d'acqua!)
4 x 100 con :30 di riposo (25 esercizi di nuoto a testa in su, 50 facile, 25 VELOCE)
3 x 150 con :60 di riposo (senza pareti, girare a “T”)
4 x 75 con :20 di riposo (25 VELOCE, esci, tuffati, 50 liscio)
100 cooldown non gratuiti

Totale:~1.600

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