Impostazione rapida:riscaldamento con le pinne

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R:

Riscaldarsi con le pinne:200 nuotate/200 calciate/200 nuotate
2x
[4×200 pull on 3:00 (3/5 pattern di respirazione per 50)
6×50 on :55 (25 calci/25 nuoto)
6×75 su :60 (tutti forti)
6×25 su :40 (dal centro della piscina, calcio verticale tra gli intervalli)]
4×100 cooldown con 15 secondi di riposo (50 non liberi/50 liberi)
=4400

B:

Riscaldarsi con le pinne:200 nuotate/200 calciate/200 nuotate
2x
[2×200 pull on 4:00 (3/5 schema di respirazione per 50)
4×50 su 1:15 (25 calci/25 nuoto)
6×75 su 1:30 (tutti forti)
6×25 su :45 (dal centro della piscina, calcio verticale tra gli intervalli)]
4×100 cooldown con 15 secondi di riposo (50 non liberi/50 liberi)
=3400

C:

Riscaldarsi con le pinne:200 swim/100 kick/200 swim
3×200 pull con 30 sec di riposo (3/5 pattern di respirazione per 50)
6×50 con 15 sec di riposo (25 kick/25 swim build)
6×75 con 20 secondi di riposo (tutti forti)
6×25 su :45 (dal centro della piscina, calcio verticale tra gli intervalli)
4×100 cool- down con 15 secondi di pausa (50 non liberi/50 liberi)
=2400

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