Set rapido:tira, calcia, gareggia!

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R:

500 riscaldamento (200 nuotate/50 calci/ripetizione)
500 spinte (respirazione ogni 3/5 per 50)
2 x [4×50 calci a :60
200 spinte (liscio )
3×50 calcio @ :55
200 tiro (liscio)
2×50 VELOCE calcio @ :60
200 tiro (liscio)
1×50 calcio GARA!
50 facili/recupero]
500 nuotate (GARA a tempo!)
300 nuotate di defaticamento
*4100 in totale*

B:

500 riscaldamento (200 nuotate/50 calci/ripetizione)
500 spinte (respirazione ogni 3/5 per 50)
4×50 calci a 1:30
200 spinte (liscio)
3×50 calcio @ 1:20
200 tiro (liscio)
2×50 calcio VELOCE @ 1:20
200 tiro (liscio)
1×50 calcio GARA!
100 nuoto facile/recupero
500 nuotate (RACE for time!)
300 nuotate defaticanti
*3000 in totale*

C:

500 riscaldamento (200 nuoto/50 calci/ripetizione)
300 trazioni (respirazione ogni 3/5 per 50)
2 x [4×50 calci con:20 riposo
200 trazioni (liscio) con :30 riposo]
100 nuoto facile/recupero
400 nuotate (RACE for time!)
100 nuotate defaticanti
*2200 in totale*