Quick Set:Pratica di esercitazione

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
400 nuoto con pinne
200 kick con pinne
4×50 @ :55 (esercizio di recupero con pagaia)
4×50 @ :55 (25 fist drill /25 Nuoto)
2x[400 trazioni (3/5 respirazione per 50)
200 trazioni (50 VELOCI/50 facili)]
6×50 a 1:15 (25 gambe/ 25 Sail Boat drill)
200 con boa (25 di coppia/75 pull, repeat)
2x[400 IM (25 kick/25 drill/50 swim)
200 IM swim (25 veloce /25 facile)]
6×50 con pinne @ :60 (25 calcio subacqueo/25 dorso)
300 cooldown (100 liberi/50 non liberi, ripetizione)
=4500 in totale

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:Paura di essere calpestato

B:
400 nuoto con pinne
200 kick con pinne
4×50 @ 1:15 (Catch-up Drill con pagaia)
4×50 @ 1:15 (25 Fist Drill/25 swim)
400 pull (3/5 pattern di respirazione per 50)
200 pull (50 FAST/50 easy)
6×50 @ 1:30 (25 kick/25 Trapano per barca a vela)
200 con boa (25 di coppia/75 di tiro, ripetizione)
400 scelte (25 di spinta/25 di esercizio/50 di nuoto)
200 di nuoto (25 veloce/25 di facile)
6×50 con pinne @ 1:30 (25 calcio subacqueo/25 dorso)
300 cooldown (100 liberi/50 non liberi, ripetizione)
=3300 totale

RELAZIONATO – Chiedi all'allenatore Sara:avvicinarsi alle boe per il nuoto

C:
400 nuotate con le pinne
200 pedalate con le pinne
6×50 con :15 di riposo (Catch-up Drill con pagaia)
6×50 con :15 di riposo (25 Fist Drill/25 swim)
6×50 w/ :20 rest (25 kick/25 Sail Boat drill)
200 w/boa (25 di coppia/75 pull, ripeti)
6×50 con pinne con :30 riposo (25 calci sulla schiena/25 nuoto)
300 defaticamento (100 liberi/50 non liberi, ripetizione)
=2300 totali

Altri allenamenti di nuoto di Sara McLarty

[Quick Set:Pratica di esercitazione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053482.html ]