Un test di mobilità dell'anca da un top PT

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Inginocchiati all'interno di una porta, con la parte centrale della schiena che tocca lo stipite. La coscia su cui sei in ginocchio dovrebbe essere verticale e anche lo stinco della gamba opposta dovrebbe essere verticale. In questa posizione, avrai un piccolo spazio tra la parte bassa della schiena e lo stipite della porta.

Ora, infila il coccige sotto in modo che l'incavo tra la parte bassa della schiena e il telaio della porta scompaia. Per far sì che ciò accada, immagina il tuo bacino come una ciotola di cereali che stai cercando di rovesciare dietro di te. Questo movimento è comunemente indicato come inclinazione pelvica. Una volta che sei in questa posizione, cosa provi?

Se senti una forte trazione davanti alla coscia:
Incorporare l'allungamento del flessore dell'anca in ginocchio di seguito nel lavoro di manutenzione settimanale.

Se non senti nulla o solo un leggero allungamento:
Non è necessario eseguire alcun allungamento statico nei flessori dell'anca. Gli allenamenti Running Rewired incorporano molti movimenti di mobilità dinamica per assicurarti di utilizzare il movimento dell'anca che hai.

• Inginocchiati su un cuscino o un cuscino, assicurandoti di mantenere la coscia della gamba su cui sei in ginocchio in posizione verticale.
• Infila il bacino sotto (vedi le istruzioni per l'inclinazione pelvica posteriore nel test di mobilità dell'anca sopra). Mantieni questa posizione per 3 minuti.
• Per aumentare l'allungamento, posiziona il piede della gamba inginocchiata di lato di qualche centimetro (questo ruoterà la coscia verso l'interno) prima di muoverti in un'inclinazione pelvica posteriore.

[Un test di mobilità dell'anca da un top PT: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053481.html ]