La tua corsa sta migliorando?

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Questo è un ottimo momento per valutare la tua forma fisica durante la corsa. Sono un forte sostenitore dei test spesso in modo da sapere se la tua formazione sta funzionando per te. Sebbene questo test di corsa sia progettato pensando ai principianti, può e deve essere utilizzato per atleti di tutte le abilità.

Il posto migliore per fare questo test è su una pista locale. Potresti usare un sentiero piatto o una strada che non ha colline, traffico, segnali di stop o luci rosse, ma una pista è sempre l'opzione migliore. Tutto ciò di cui hai bisogno è un orologio di base con un pulsante sul giro.

La prova

Riscaldati al tuo "ritmo di conversazione" (ad esempio, potresti facilmente dire al tuo amico il tuo indirizzo completo senza dover fare una pausa per riprendere fiato) e mantienilo lì per almeno 5 minuti finché non senti che la tua frequenza cardiaca si è stabilizzata. Il tuo obiettivo per il test è quello di percorrere 3 miglia o 12 giri di una pista, mantenendo la frequenza cardiaca e lo sforzo anche per tutto il tempo. Il tuo ritmo potrebbe diminuire dopo il miglio 1 e potrebbe diminuire anche dopo il miglio 2. C'è da aspettarselo, quindi non sentire l'impulso di accelerare il ritmo per correre un ultimo miglio veloce. Non è questo il punto di questo esercizio. Premi il pulsante del giro sul tuo orologio ogni miglio in modo da poter confrontare il giro con il giro e confrontare i test futuri.

Risultati

L'obiettivo di questo test è mantenere lo stesso sforzo per tutto il tempo e vedere cosa succede al tuo ritmo. Questo test prevede uno sforzo aerobico e non dovrebbe stancarti, quindi il recupero dovrebbe essere rapido. Il confronto dei ritmi ogni settimana ti darà una forte indicazione se la tua forma fisica sta migliorando e se il tuo allenamento è sulla strada giusta.

Frequenza

Raccomando di fare questo test spesso, anche una volta alla settimana se hai una frequenza cardiaca Zona 2 facile nel tuo programma. Durante la costruzione della base di inizio stagione vedrai miglioramenti, ma quando raggiungi l'altopiano, aggiungi un po' di intensità come le ripetizioni in salita o persino le corse di tipo fartlek.

La frequenza cardiaca a cui esegui questo allenamento è anche la frequenza cardiaca a lungo termine, un forte sforzo aerobico in cui non ti senti come se stessi lavorando troppo duramente. Col tempo imparerai ad apprezzare l'efficacia di questo test, indipendentemente dal tuo livello di pilota.

[La tua corsa sta migliorando?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053556.html ]