Vuoi correre più veloce? Allena il tuo cervello

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Coltivare la connessione tra corpo e cervello durante l'allenamento può essere uno degli aspetti più importanti della preparazione per la competizione. Spesso pensiamo ai nostri allenamenti come esercizi per allenare gambe e polmoni, ma dimentichiamo l'importante ruolo che la mente svolge in questo processo. In effetti, la maggior parte dei triatleti può ricordare una gara quando la loro mente ha limitato le prestazioni, anche quando il loro corpo avrebbe potuto farcela. Ecco perché costruire la forza mentale attraverso l'allenamento è così imperativo.

Abbiamo consultato un paio di allenatori per comprendere meglio l'allenamento cerebrale che è alla base di tre tipi popolari di allenamenti di corsa:corse a tempo, sessioni a intervalli e corse lunghe. Aiutano a spiegare sia il ragionamento alla base di questi allenamenti quando si tratta di costruire la forza mentale, sia alcune cose chiave a cui pensare durante la corsa.

Allenamento:intervalli

Scopo mentale: L'interval training può aiutarti a capire di cosa è veramente capace il tuo corpo. "Poiché le corse a intervalli spingono il corpo fisicamente oltre ciò che è comodo, ti spingeranno anche mentalmente e ti insegneranno che va bene andare oltre la tua zona di comfort per un breve periodo", afferma Sara Dimmick, un allenatore certificato USA Triathlon e fondatore di Equilibrio fisico a New York City. "Una volta che gli atleti lo fanno più e più volte, avranno più fiducia nel spingere il loro corpo fisico oltre ciò che la loro mente dice sia OK."

Pensa questo: Questa razza di allenamento ti insegna a non mordere mentalmente più di quanto puoi masticare. "Riduci l'allenamento a un intervallo alla volta", afferma Leathers. “Rimani nel momento del lavoro che viene svolto, piuttosto che pensare a quante ripetizioni sono rimaste. Prendi uno alla volta.” Questa può essere un'abilità particolarmente importante nelle gare più lunghe. Piuttosto che pensare alla gara dall'inizio alla fine, è meglio immaginarla come una serie di distanze che selezioni dalla tua lista man mano che raggiungi ogni traguardo.

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Allenamento:corsa lunga

Scopo mentale: Il tuo long run settimanale funge da importante stimolo per la fiducia il giorno della gara. "Non solo il lungo periodo ti prepara fisicamente, ma anche mentalmente", spiega Dimmick. "Negli eventi più lunghi, come Ironman, un atleta può rimanere sul campo per molto tempo, quindi se ti sei allenato e ti sei preparato facendo lunghe corse, ti darà la sicurezza di poter completare la gara."

Pensa questo: Le lunghe percorrenze sono un ottimo momento per impiegare strategie di visualizzazione che sono importanti quando il gioco si fa duro in una gara. "La visualizzazione di completare con successo il percorso e di tagliare il traguardo può aiutarti a spingerti durante le lunghe percorrenze", aggiunge Dimmick.

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Allenamento:corsa a tempo

Scopo mentale: Le sessioni di tempo generalmente comportano da 10 a 45 minuti di corsa al ritmo di gara o vicino per aiutarti a sentirti a tuo agio nel sentirti a disagio. "Amo il tempo run perché è il più vicino possibile ai miei corridori allo stress mentale e fisico che il giorno della gara fornirà", spiega Kevin Leathers, un allenatore certificato Road Runners Club of America con sede a Memphis. "Ogni volta che ignoriamo quelle voci interiori che urlano 'rallenta', costruiamo la nostra resistenza mentale da cui possiamo attingere il giorno della gara."

Pensa questo: Questi allenamenti offrono il terreno di allenamento perfetto per sviluppare strategie positive di dialogo interiore e mantra di corsa produttivi. Leathers suggerisce un dialogo interiore che include frasi come "Continua a spingere" e "Non arrenderti".

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