L'importanza di fare una corsa a secco del tuo giorno di gara

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Una corsa a secco il giorno della gara può bloccare il tuo allenamento e rilassare i nervi. Goditi la preparazione senza pressioni e preparati a schiacciare.

La quattro volte campionessa del mondo Ironman Chrissie Wellington ha affermato che questo sport non è solo nuotare, andare in bicicletta, correre:è triathlon. E il nome del gioco è tutto su come metti insieme i tre.

Anche se hai già capito molte cose durante il tuo allenamento (ops, quei pantaloncini sono un vero tormento; mmm, una patata al forno ti sta davvero bene nello stomaco prima di una nuotata), devi comunque praticare la tua gara dall'inizio alla fine, utilizzando esattamente ciò che avrai il giorno della gara. Pratica tutto a tutta velocità. Davvero, tutto. Tutti sanno come indossare un paio di calzini, ma non quando i tuoi piedi sono bagnati e un po' appiccicosi e le tue capacità motorie sono un po' scarse perché i tuoi nervi sono pieni. Come inchiodare la tua corsa a secco:

Fallo circa un mese prima del tuo primo Tri

Questo ti dà il tempo di cambiare tutto ciò che non funziona, afferma Elizabeth Waterstraat, fondatrice di Multisport Mastery coaching.

Prendi le competenze, non la distanza

“Non devi andare in bicicletta o correre lontano; si tratta di acquisizione di abilità, non di forma fisica", afferma Abby Ruby Crew, fondatrice di BalancedPowerCoaching. "Spesso faccio eseguire agli atleti tre o quattro transizioni di fila". Fare errori. Tutti devono sapere com'è uscire di corsa con il casco indosso, così non finirai per farlo in corsa (anche se qualcuno lo fa sempre).

Metti alla prova i tuoi nervi

Una cosa che non puoi approssimare da solo è come ti sentirai con 1.500 dei tuoi nuovi migliori amici a terra, in attesa di iniziare. Waterstraat consiglia di fare una corsa di 5 km, una nuotata in acque libere o un altro evento sportivo singolo con partenza in massa per provare come gestire la folla e il nervosismo pre-gara.

Diventa disordinato

La crew giocherà con le transizioni dei suoi atleti mentre nuotano durante la corsa a secco, mettendo un casco qui, una scarpa là. L'idea è che i suoi atleti avranno praticato le condizioni del giorno della gara abbastanza da rendere le transizioni automatiche, quindi i suoi atleti devono imparare a comportarsi magnificamente quando le cose non vanno come previsto. In altre parole, se non puoi cambiare la tua area di transizione, assicurati di essere pronto a cambiare le tue aspettative:se ti aspetti che le cose vadano male e lo fanno, allora va tutto bene.

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