I 7 aspetti più importanti del nuoto a stile libero

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Sette consigli per migliorare la tua bracciata in tempo per il tuo prossimo triathlon.

Quando hai davvero fame e non hai molti soldi, scegli il pasto conveniente. Che si tratti di un panino, un'insalata e una bevanda o altro, il pasto conveniente di solito ti dà più calorie con la minima quantità di denaro.

Un fenomeno stranamente simile si verifica anche durante l'allenamento di nuoto:sei affamato di miglioramenti nel tuo nuoto, ma hai un budget limitato di tempo e conoscenze da spendere su di esso. È una triste realtà, ma la maggior parte dei triatleti semplicemente non ha il tempo o i soldi per investire in un buon allenatore di nuoto che guardi e corregga i loro colpi. A volte la cosa più vicina a un allenatore disponibile è un coniuge, un compagno di allenamento o un compagno di corsia che può condividere un consiglio durante l'allenamento. Gli atleti che si allenano da soli possono dare un'occhiata ai nuotatori più veloci e provare a imitare i loro colpi fluidi o, come ultima risorsa, si possono utilizzare i consigli di nuoto di un nuotatore di livello mondiale in una rivista di triathlon.

La sfida per il nuotatore non allenato è che ci sono così tante sfumature dello stile libero da copiare e così tanti suggerimenti per il miglioramento della tecnica tra cui scegliere che trovare gli aspetti più integrali può sembrare scoraggiante. Su quali aspetti dovresti lavorare per primi? Quali suggerimenti porteranno al maggior miglioramento? Vedi dove sto andando con questo?

Ecco quelli che considero i sette aspetti più importanti del freestyle su cui concentrarsi. Il mio "pasto di valore" di consigli per il nuoto si applica a tutti:veloce e lento, principiante e avanzato, nuotatore puro e triatleta.

1. Non trattenere il respiro. La sensazione di mancanza di fiato è causata dall'accumulo di anidride carbonica nei polmoni. Un'espirazione costante e costante dal naso e dalla bocca mentre il viso è nell'acqua preverrà questo spiacevole fenomeno. L'inalazione ogni tre bracciate è un buon modello di respirazione da utilizzare perché respirerai su entrambi i lati del corpo e riceverai molto ossigeno.

2. Rilassati, rilassati, rilassati! Questo consiglio sembra così semplice... finché non inizi a nuotare! I migliori nuotatori del mondo sembrano scivolare sulla superficie dell'acqua. Non puoi combattere l'acqua; vincerà sempre. Invece, rilassa tutto il tuo corpo nell'acqua e incanala il tuo potere esclusivamente verso il movimento del tuo corpo in avanti. Pratica la semplice arte di galleggiare a faccia in giù sulla superficie.

3. Allinea la colonna vertebrale. Sulla terraferma, alzati in piedi e guarda dritto davanti a te. Nota come il collo è allineato con la colonna vertebrale e il viso puntato in avanti. Prendi quella posizione in acqua. La linea di galleggiamento dovrebbe tagliare il centro della parte superiore della tua testa e il tuo viso dovrebbe essere puntato verso il fondo della piscina.

4. Ricordati di planare. La nuotata differisce da una pedalata in bicicletta o da una falcata di corsa perché è disconnessa anziché continua, o dovrebbe esserlo. Nella corsa non c'è separazione tra una falcata e l'altra, e nel ciclismo la rotazione delle pedivelle è continua. Nel nuoto, ogni bracciata dovrebbe essere separata dall'altra con una breve planata. Quando il braccio entra nell'acqua sopra la testa, lascialo completamente esteso per alcuni istanti prima di iniziare la fase di presa. Non essere un mulino a vento.

5. Ruota, ma non sovraccaricare. La rotazione del corpo è una forma d'arte. Coloro che lo ottengono perfettamente sono belli mentre i loro corpi tagliano l'acqua come un coltello. Il segreto è che non ruotano eccessivamente. Se il fondo della piscina è a 0 gradi e il lato della piscina è a 90 gradi, il busto non dovrebbe mai superare i 45 gradi su entrambi i lati. Ricorda, la testa e la parte inferiore delle gambe non ruotano con il busto e i fianchi; mantieni i piedi dritti su e giù.

6. Non attraversare mai la linea centrale proibita. In nessun caso nessuno dei due braccia deve mai attraversare la linea centrale del tuo corpo. All'inizio della bracciata, lascia cadere il braccio nell'acqua direttamente davanti alla spalla. Allarga il braccio in fuori durante la presa, torna indietro e leggermente in dentro durante la trazione e finisci con la mano vicino alla coscia. Il movimento dovrebbe apparire come un punto interrogativo. Tieni la punta delle dita puntata sul fondo della piscina.

7. Calcia dai fianchi. Rilassa le ginocchia. Punta le dita dei piedi. Pensa a sbattere le punte dei piedi sulla superficie dell'acqua; dovrebbero fare un piccolo tuffo. Se ti senti stanco e indolenzito nei muscoli flessori dell'anca, lo stai facendo bene!

[I 7 aspetti più importanti del nuoto a stile libero: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053515.html ]