Il nuoto è il miglior esercizio per l'artrite?

Il nuoto fornisce un allenamento generale per il corpo che può essere di beneficio a chiunque, ma è particolarmente efficace per le persone con artrite. Sebbene sia difficile scegliere un singolo esercizio "migliore" per tutti, i medici raccomandano spesso di nuotare per le persone con artrite. L'esercizio combinato con il supporto dell'acqua fornisce un allenamento aerobico senza sovraccaricare le articolazioni doloranti.

Artrite

L'artrite è spesso considerata una condizione dell'anziano, ma può colpire persone di qualsiasi età. Le forme più comuni di artrite sono l'artrosi e l'artrite reumatoide. Entrambi causano un'infiammazione delle articolazioni, come le ginocchia o i polsi. Le persone che soffrono di artrite possono provare dolore, rigidità, rigonfiamento, arrossamento e una ridotta gamma di movimento. Con l'artrosi, i problemi derivano dal danno da usura alla cartilagine che consente alle ossa articolari di scorrere dolcemente l'una sull'altra. Con l'artrite reumatoide, il sistema immunitario del corpo attacca le articolazioni e infiamma la membrana, che lubrifica il giunto.

Esercizio

Se soffri di artrite, l'esercizio è importante per mantenere flessibili le articolazioni. Tuttavia, molte persone evitano l'esercizio perché può essere doloroso. È qui che entra in gioco il nuoto. In una piscina, il galleggiamento dell'acqua aiuta a ridurre lo stress sulle articolazioni dolorose portanti. Sia il nuoto che l'aerobica in acqua possono dare al tuo cuore un buon allenamento mantenendo le articolazioni agili e permettendoti di aumentare la tua libertà di movimento. Inoltre, la sensazione di sostegno dell'acqua calda può darti una spinta fisica e mentale.

Camminata sull'acqua

"Arthritis Today" riporta che se non vuoi nuotare ma vuoi comunque i benefici di un allenamento in acqua, prova a camminare sull'acqua. Secondo il coordinatore acquatico Vennie Jones, camminare nell'acqua "fornisce 12 volte la resistenza dell'aria". Puoi camminare in acque profonde o poco profonde, ma l'acqua più profonda ti darà un allenamento più faticoso. Se scegli di andare nel profondo, usa una cintura di galleggiamento per tenerti fluttuante in posizione verticale all'altezza delle spalle. Cammina semplicemente nell'acqua come faresti a terra. Vai indietro e di lato per tonificare più muscoli.

Non perfetto

Mentre il nuoto e l'esercizio in acqua forniscono benefici alle persone con artrite, un allenamento in acqua non è una routine di esercizi perfetta. "Arthritis Today" rileva che gli esercizi con i pesi sono necessari per la salute delle ossa. Gli esercizi con i pesi aiutano a ridurre il rischio di osteoporosi, una condizione ossea fragile che colpisce molte persone anziane, soprattutto donne. Così, una volta che ti sei allenato in piscina, prova a camminare sulla terraferma o ad allenarti con i pesi per completare la tua routine di esercizi.

[Il nuoto è il miglior esercizio per l'artrite?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006046498.html ]