Nuoto in acque libere ai tempi del COVID-19

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Con molte palestre e piscine pubbliche chiuse a causa della pandemia di coronavirus, molti triatleti hanno iniziato a chiedersi:"Dov'è il miglior nuoto in acque libere vicino a me?" Per alcuni, l'acqua aperta è diventata l'unica opzione per completare ancora gli allenamenti di nuoto. Sebbene alcuni atleti siano diventati creativi con corde da nuoto e persino piscine per bambini, non è la stessa cosa della realtà. Ha senso, quindi, che molti mettano in dubbio la fattibilità di indossare una muta e tuffarsi nel lago, fiume o oceano locale, ma prima di farlo, ci sono molte cose da considerare ed è anche una buona idea aprire -nuoto in acqua durante la pandemia?

"La risposta è un deciso 'forse'", ha affermato Megan Melgaard, allenatore della Torre 26 e Commissario per la sicurezza per Swim Across America. “Saltare in mare aperto per un allenamento in qualsiasi circostanza dipende dalle condizioni presentate. Con la nostra attuale pandemia globale, ora abbiamo fattori ancora più dinamici da considerare".

Denis Crean, fondatore di WaveOne Open Water, è d'accordo:“Il nuoto sicuro richiede una vasta esperienza e conoscenza per pianificare ed eseguire nuotate di successo. Tutti i vantaggi di un allenamento di nuoto non possono superare la pratica del nuoto in modo sicuro e legale."

In una nuotata in piscina, le condizioni sono controllate, rendendolo un luogo sicuro e facile per sguazzare. Non è sempre così in acque libere, dove variabili come vento, correnti, temperatura e profondità variabili rappresentano una sfida aggiuntiva. A differenza di una nuotata in piscina, dove tutto ciò che devi fare è alzarti o afferrare una corda della corsia se le cose vanno a sud, l'acqua aperta pone la responsabilità della sicurezza esclusivamente sul nuotatore. Alla sfida del nuoto in acque libere si aggiunge la legalità di tale atto:anche prima del COVID-19, ai nuotatori era vietato entrare in alcuni specchi d'acqua a causa di problemi di sicurezza. Melgaard ha affermato che i nuotatori dovrebbero, come minimo, ricercare e rispettare le normative di sicurezza locali, le misure di allontanamento sociale e altri requisiti di salute pubblica quando si pone la domanda:"Dov'è il miglior nuoto in acque libere vicino a me?"

Dov'è il miglior nuoto in acque libere vicino a me?

Non dare per scontato che ogni specchio d'acqua sia balneabile. Sebbene il tuo lago, fiume o oceano locale possa sembrare perfetto in superficie, potrebbe essere tutt'altro che risacca, crescita batterica, traffico di barche, mancanza di accesso per i veicoli di emergenza e incontri con la fauna selvatica sono solo alcuni dei motivi per cui un corpo di acqua sarebbe temporaneamente o permanentemente chiusa. Per trovare buche adatte al nuoto, Melgaard consiglia di contattare il club di triathlon locale o il programma US Masters Swimming per ricevere consigli. Ci sono anche diversi gruppi Facebook dedicati al nuoto in acque libere, dove puoi trovare informazioni sulle aree balneabili locali. Prima di uscire, fai una telefonata o invia un'e-mail per assicurarti che sia tutto a posto:"Assicurati di verificare con i funzionari locali quali aree sono aperte e sicure per nuotare", ha detto Melgaard. “Segui i loro consigli come il tuo standard più basso. Per favore, vai oltre le raccomandazioni minime per la tua salute e sicurezza, così come per la tua famiglia e la tua comunità."

Ha aggiunto:"Prima di intraprendere una nuotata in qualsiasi corso d'acqua, dovresti conoscere l'intero ambito del paesaggio acquatico, compresa la temperatura dell'acqua, le condizioni meteorologiche, i movimenti tipici dell'acqua (cioè le maree o le correnti) e la qualità dell'acqua, tra le altre considerazioni sulla sicurezza. Nuota in un'area sorvegliata da un bagnino."

Crean consiglia di identificare un percorso sicuro da 25 a 100 metri per iniziare, che puoi utilizzare per nuotare fino a quando non avrai esperienza per nuotare ulteriormente. Cammina lungo la costa di questo percorso per identificare possibili ostacoli, inclusi rocce nascoste e palificazioni. Se possibile, parla con nuotatori esperti, surfisti, marinai e pescatori per conoscere le loro intuizioni sull'acqua in cui nuoterai. Ancora più importante, avere più strategie di uscita. Identifica le aree in cui puoi uscire dall'acqua in modo sicuro e semplice e annota i punti di riferimento che utilizzerai per avvistare quei punti di uscita. Studia quei punti e memorizzali:"Ricorda, i punti di uscita hanno un aspetto diverso dall'acqua", ha detto Crean.

La preparazione è tutto

Anche se le spiagge e i laghi della tua zona sono aperti agli affari, non correre ancora per fare un allenamento di nuoto. La preparazione e la pratica sono le componenti primarie per una nuotata sicura in acque libere. Ecco come prepararsi prima di saltare in campo:

1. Diventa forte.

"Se non hai nuotato negli ultimi mesi di isolamento, non sei in forma", ha detto Crean. "È fondamentale iniziare lentamente, aumentare la forza e praticare tecniche che proteggano le spalle e la parte superiore della schiena dagli infortuni". La preparazione fisica per l'acqua aperta dovrebbe includere esercizi sulla terraferma per rafforzare il core e la cuffia dei rotatori per resistere sufficientemente alla potenziale azione "lavatrice" dell'acqua aperta. Ciò ti consentirà anche di mantenere una posizione del corpo equilibrata mentre ti spingi nell'acqua.

2. Prendi l'attrezzatura.

La ricognizione sul tuo corso di nuoto dovrebbe includere un'indagine sulla temperatura dell'acqua, che ti aiuterà a valutare la necessità di una muta. Melgaard ha detto che se la temperatura dell'acqua è inferiore a 60 gradi Fahrenheit, aspetta finché le cose non si scaldano - anche con una muta, il nuoto in acque fredde dovrebbe essere riservato a chi ha una grande esperienza e supervisione diretta:"È possibile che tu debba imposta una base più vicina a 65-70 gradi Fahrenheit in base alla tua esperienza, livello di abilità e tipo di corpo."

Oltre a una muta e occhialini della giusta misura, il tuo kit per il nuoto in acque libere dovrebbe includere una cuffia da bagno dai colori vivaci, un fischietto e una boa di sicurezza per il nuoto, un accessorio indossato intorno alla vita che aiuta nel rilevamento visivo e può essere usato come temporaneo dispositivo di galleggiamento.

3. Usa il sistema degli amici.

"Nuota sempre con un amico", ha detto Melgaard. "Se non hai un compagno di nuoto, recluta un amico che possa tenerti d'occhio in sicurezza da una nave in acque libere come un kayak". Altrimenti, designa una vedetta a terra per uno spotter o un osservatore che ti tenga d'occhio. Sia i nuotatori che gli osservatori dovrebbero essere formati in Primo Soccorso e RCP, per la sicurezza di tutti.

Inoltre, non dimenticare l'attrezzatura di sicurezza per i tuoi osservatori di nuoto:i kayakisti dovrebbero, come minimo, avere un dispositivo di galleggiamento personale e un meccanismo di allarme, come un telefono cellulare o un fischietto.

4. Abituarsi

Mentre stai costruendo la tua forza sulla terraferma, è anche un ottimo legame per aumentare la tua tolleranza per l'acqua più fredda. Crean consiglia di iniziare con un tuffo di uno o due minuti in acqua fredda, aumentando gradualmente la durata man mano che il corpo si adatta al freddo. Questi ammollo sono anche un buon momento per rivedere i segni premonitori dell'ipotermia:perdita di sensibilità alle estremità, mani ad artiglio, iperventilazione, oppressione al petto, disorientamento e perdita di lucidità e memoria. "Se si verifica uno di questi, esci dall'acqua non appena iniziano", ha avvertito Crean. "Non cercare di spingerti oltre."

5. Inizia con le abilità.

Quando è il momento di iniziare a registrare gli allenamenti, non andare per la distanza. Cerca invece di prendere tempo, Crean ha detto:“Per la tua prima nuotata, pianifica una durata che sia dal 20 al 25% del tempo in cui hai nuotato prima della pandemia. Il cuscinetto di tempo tiene conto dell'immobilità negli ultimi mesi, dell'inefficienza di una tecnica di corsa arrugginita, dell'inesperienza e del mantenimento di una riserva in caso di condizioni di pericolo impreviste."

Anche all'interno di questo lasso di tempo condensato, non cercare di coprire quanto più terreno possibile. Invece, concentrati sugli elementi costitutivi di base del nuoto in acque libere di successo. Respirare con un'inspirazione dolce e ritmica ed espirare con calma; respirare da entrambi i lati in risposta alle onde; avvistamento precoce e frequente (Crean consiglia l'avvistamento ogni sei colpi); e sviluppare una sensazione per l'acqua (gli esercizi di pugno e di rema sono esercizi eccellenti per esercitarsi in acque libere).

6. In caso di dubbio, non uscire.

Anche se la tua data di nuoto in acque libere è cerchiata in rosso sul calendario, sii flessibile. Le condizioni possono cambiare rapidamente e l'entusiasmo non deve prevalere sul buon senso. "Se hai qualche incertezza, va bene aspettare", ha detto Melgaard. Se hai dubbi su qualsiasi cosa, che si tratti delle condizioni dell'acqua o della tua condizione fisica, fai attenzione. “Se l'acqua è fredda, questo potrebbe essere semplicemente un giorno per inzuppare il corpo e la mente per la sensazione dell'acqua fredda. Una breve schiacciata in acque poco profonde è una lezione sicura che il tuo corpo ricorda e aiuta la tua prossima nuotata", ha detto Crean. "Ma se ritieni che non sia il tuo giorno per nuotare, non preoccuparti di andartene."

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