È ora di diventare un esperto di avvistamenti in acque libere

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Una grande tecnica di avvistamento è la chiave per un PR in acque libere. Ti aiuterà a mantenere la rotta, a nuotare sulla linea più dritta, a ridurre la resistenza e a mantenere la velocità in acqua. Se impari a farlo bene, non ti stancherai né perderai minuti preziosi alla ricerca della prossima boa. Quindi, a volte, smetti di preoccuparti della tua yardage, leggi le tecniche da provare, quindi inizia a fare alcuni divertenti esercizi di avvistamento.

Per iniziare

La tecnica di avvistamento più semplice consiste nel fare qualche rana con la testa fuori dall'acqua. Questo metodo ti consente di respirare mentre non vedi l'ora di individuare la prossima boa. Una volta confermato di essere in rotta, continua a nuotare a stile libero fino alla prossima pausa di avvistamento. Molti nuotatori principianti si sentono a proprio agio seguendo uno schema di 10 bracciate stile libero e 2-3 bracciate a rana.

Frequenza di avvistamento

Non c'è un numero giusto di volte da vedere. Gli atleti che hanno una bracciata equilibrata e nuotano in linea retta possono allungare i tempi tra un avvistamento e l'altro. Inizia con uno schema di una vista ogni 8-12 colpi e giudica quanto bene mantieni la rotta. Le condizioni ambientali, come il vento e le correnti, possono influenzare il tuo percorso e creare la necessità di avvistamenti più frequenti. D'altro canto, punti di riferimento importanti (come il parallelo di una costa) o seguire un altro nuotatore possono ridurre la necessità di avvistamento e consentire un nuoto più veloce.

Tecnica avanzata

L'avvistamento avanzato combina una rapida occhiata in avanti con un respiro di lato, il tutto in un colpo per massimizzare l'efficienza. Per prima cosa, cerca di ridurre al minimo il sollevamento della testa per togliere gli occhi dall'acqua. Quindi lavora per rendere il look così veloce da scattare una "istantanea" della scena di fronte a te ed elaborarla mentre continui a nuotare.

Tecnica avanzata, scomposta:
(indietro se respiri a sinistra)

• Quando il braccio destro entra in acqua, inizia a sollevare il mento.
• Quando il braccio destro inizia a tirare, spingi leggermente verso il basso e solleva la parte superiore della testa e gli occhi (non la bocca) fuori dall'acqua.
• Scatta una rapida istantanea e ruota immediatamente il viso verso destra e fai un respiro mentre il tuo braccio sinistro sta entrando in acqua.
• Completa il respiro mentre il braccio destro oscilla sopra la testa.
• Continua a nuotare ed elabora ciò che hai visto di fronte a te.
• Modifica la tua rotta e dai un'altra rapida occhiata per confermare il tuo percorso.

Se stai lottando con questo metodo, provalo al contrario:fai un respiro di lato e poi alza immediatamente gli occhi in avanti per vedere il percorso. Segui le stesse linee guida di tenere solo gli occhi sopra l'acqua e scattare una rapida istantanea.

Cinque esercitazioni di puntamento intelligente

Esercitati a mirare in piscina per prendere confidenza con la tua tecnica e allena i muscoli che solleveranno la testa e il collo più di 100 volte durante una gara.

Vai alla tua borraccia
Esegui 2-3 avvistamenti ogni volta che nuoti verso la tua attrezzatura sul ponte della piscina.

Vai al tuo allenatore o al bagnino
Prova questo con un bersaglio in movimento per lavorare sulle tue abilità di "istantanea".

Tarzan/esercitazione di pallanuoto
Nuota per l'intera lunghezza della piscina con la faccia fuori dall'acqua. Questo aumenta la forza del collo e mostra quanta inefficienza di trascinamento può creare l'avvistamento.

Nuota ad occhi chiusi
In una corsia da solo o uno alla volta con i compagni di squadra, guarda fino a che punto riesci a nuotare nella piscina prima di imbatterti in una linea di corsia.

Bonus acque libere:nuoto 25/50/100/500 bracciate
Prova questo se sei abbastanza fortunato da riuscire a nuotare in acque libere quest'inverno:nuota verso una boa o un punto di riferimento in acque libere senza aspettare un numero predeterminato di bracciate. Usa la costa e l'angolo del sole per rimanere sul bersaglio.

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