La fortuna del principiante:il mistero dell'avvistamento in acque libere

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L'editorialista di "Beginner's Luck" Meredith Atwood parla dell'importanza di imparare a guardare correttamente in mare aperto e superare le tipiche paure che derivano dall'immersione nelle spaventose acque scure.

Nell'ultima puntata, ho parlato della mia prima orrenda nuotata in acque libere e ho anche fornito alcuni suggerimenti su come imparare a nuotare e poi parlare di "verità" dentro di te su cosa sia veramente il nuoto in acque libere.

Oggi parleremo di "avvistamento" e del mistero intorno a che bestia.

Quando ho iniziato a pensare di provare un tri, non ho pensato a tutta la logistica e le complicazioni che circondano davvero l'open water. Una volta che hai capito i fatti del nuoto in acque libere, allora è molto meno spaventoso (vedi la Parte I, la sezione "verità").

Ma una verità sull'acqua aperta, anche se sei un nuotatore a tuo agio in piscina, è che non hai una bella linea nera da seguire sul fondo del fiume, dell'oceano o del lago. Inoltre, potresti essere ulteriormente spaventato dal fatto che un po' d'acqua è scura— e intendo scuro. (Non sto cercando di spaventarti, solo di mantenerlo reale!). Nonostante sia cresciuto nuotando nell'Oceano Atlantico (acqua scura) e persino pescando nelle parti del fiume Chattahoochee di Savannah (acqua scura), non ero preparato per la prima volta che sono andato a nuotare "vera" nel lago in North Georgia (scuro , spaventoso, acqua nera! Ahhhh!).

Ok, respira.

Ecco la cosa— senza una linea nera, un cavo sottomarino trasparente a Mirror Lake a Lake Placid o una linea per la piscina— devi capire come vedere dove stai andando.

Questo si chiama AVVISTA.

Riassumendo, l'avvistamento è il processo in cui "sbirci" la testa fuori dall'acqua (mentre continui a nuotare) per vedere dove stai andando. L'avvistamento non è solo necessario per mantenere la rotta, ma anche per assicurarsi di nuotare il meno quantità di iarde. In altre parole, se vai fuori rotta, nuoterai molto più lontano di quanto previsto e perdi tempo ed energia.

Trova il tuo obiettivo

A seconda del percorso di nuoto, aiuta a trovare un punto focale al di fuori dell'acqua in lontananza e controlla per assicurarti di nuotare sempre verso quello, quindi regolati quando cambi direzione. Puoi usare le boe per il campo di regata come punto di avvistamento, ma è importante diventare flessibili con i punti di avvistamento in modo da poterti adattare il giorno della gara. Avere un punto di messa a fuoco lontano è un bel trucco, ed è stato un grande risparmio per le corse su lunghe distanze.

Come mirare

Megan Melgaard, straordinaria allenatrice di nuoto di Atlanta, si riferisce all'avvistamento come all'uso dei tuoi "occhi di coccodrillo":vuoi sollevare la testa fuori dall'acqua solo per dare una sbirciatina, solo quanto necessario per portare a termine il lavoro. Quando l'acqua è liscia, gli occhi di coccodrillo sono abbastanza facili. Dopo aver sbirciato con gli occhi, poi ruota la testa per respirare. Esatto, vuoi sbirciare, quindi respirare, sempre di lato:sbircia e respira . Sbircia e respira. Sbircia e respira . Quindi nuota per altri 20 o giù di lì, quindi ripeti.

Potresti voler guardare alcune volte di seguito per vedere dove sei, correggere la tua rotta e tornare nella giusta direzione. Puoi quindi andare per 25-35 secondi prima di vedere di nuovo.

Quando l'acqua è chop chop choppy, fai del tuo meglio per tenere la testa più bassa, ma tieni presente di non spendere più energia del necessario. Potrebbe essere necessario alzare la testa, ma poi provare a guardare un po' meno, basandosi su punti focali più grandi.

La pratica fa meno paura

Esercitati a guardare in piscina chiudendo gli occhi in piscina, quindi sollevandoti per sbirciare e respirare, vedendo dove sei. Trova un punto nell'area della piscina come punto focale e pratica tutto in modo da sentirti più a tuo agio il giorno della gara. E non dimenticare di entrare in mare aperto prima del tuo grande giorno! La parte più importante del gioco del triathlon è la costanza e il lavorare per rendere meno spaventose tutte le paure. Questa è la tua missione:scegli di accettarla.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) è un avvocato in convalescenza, oratore motivazionale e autore  di Triathlon per tutte le donne. È la conduttrice del nuovo podcast, "The Same 24 Hours", uno spettacolo che intervista persone interessanti che sfruttano al meglio le 24 ore di ogni giorno. Meredith sta lavorando con l'incredibile Dina Griffin, RD, nel nuovo Metabolic Efficiency Training  programma, Crescita ottimale. Meredith vive ad Atlanta con il marito e i due figli e scrive di tutto su   MeredithAtwood.com.

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