Fortuna del principiante:prepararsi per il triathlon in acque fredde

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Un sacco di discorsi sul nuoto di recente in "Beginner's Luck" (Parte I e Parte II qui), lo so. Sebbene la nuotata sia di solito la distanza "più breve", spesso sembra essere la più problematica, soprattutto quando l'acqua è fredda.

Anche se non abbiamo sempre il problema dell'acqua fredda in estate, l'acqua fredda è spesso nemica della nuotata, e specialmente del nuovo nuotatore. Ecco alcuni dei migliori consigli per il freddo dal mio curriculum di nuoto gelido, che include quel lungo bagno freddo nell'Ironman Coeur d'Alene nel 2013 e 53 gradi nel lago Lanier. Brrrrrr!

L'importanza di una buona muta

Spesso la prima linea di difesa all'acqua fredda, presento la muta. Terrificante, ho capito, ma la muta è una buona amica una volta che ti ci abitui.

Se puoi, preparati, di persona, per una muta. Trova un negozio di triathlon locale e fissa un appuntamento. Ti metteranno in una muta decente entry-level, ti diranno come indossarla e altro ancora. Riconosco che non tutti vivono vicino a un negozio di triathlon, quindi la prossima cosa che farei è chiamare un'azienda di mute e parlare con il loro reparto vendite; discuti i tipi di tute, le gare che farai (è un investimento!) e cosa ti starà meglio. La maggior parte delle aziende ha politiche di restituzione molto generose, quindi provale.

L'acquisto di una maglia a maniche lunghe o senza maniche dipende dai tuoi obiettivi di gara, dal tuo livello di comfort e dalle temperature dell'acqua. Se nuoterai per lunghe distanze in acqua fredda (sotto i 65 gradi) a lungo termine, vai avanti e prendi quello a maniche lunghe. Se la pressione della tuta ti spaventa o la temperatura dell'acqua è più calda (oltre i 65 gradi), un'opzione senza maniche allevierà alcuni dei sentimenti di claustrofobia e ti terrà abbastanza caldo. [Se sei ricco e il denaro non è un problema, comprane uno.] Se stai pensando di affittare/prendere in prestito una muta per il giorno della gara, assicurati di trovarne una simile con cui esercitarti.

Il consiglio numero uno per indossare su la muta è questa:assicurati di tirare la muta su più in alto che puoi prima di infilare le braccia (pensa:il collant... alzalo in alto nel cavallo!). Ridurrà molto la pressione sulle spalle e sul petto e ti assicurerà di avere abbastanza vestiti per consentire a spalle e braccia di muoversi comodamente.

Affrontare l'acqua gelida

Ok, ora che hai la muta, come affrontiamo ancora l'acqua fredda?

Per prima cosa, immergere nell'acqua fredda. Non saltare come un matto e prova a nuotare subito per la prima volta:questo sconvolgerà il tuo sistema. Invece, guada fino alle ginocchia e prenditi qualche minuto per acclimatarti. Pensa alle cose calde:caffè, sole, cuccioli (non sto scherzando). Quindi guadare fino ai fianchi, acclimatarsi e così via. Prenditi un po' di tempo con il petto, perché anche questo è uno shock:aggiungi dell'acqua fredda nella muta e regolati.

Penso che la parte più difficile dell'acqua fredda sia la faccia. Ancora in piedi nell'acqua, prenditi il ​​tuo tempo per mettere la tua faccia nell'acqua. Non c'è ancora bisogno di lanciare tutto il corpo in avanti per nuotare. Rilassati anche in questo. (Verrà un momento nella tua "carriera" di triathlon in cui potrai farlo, ma se è una paura, prenditi il ​​​​tuo tempo!). Inizia mettendo il viso nell'acqua per un secondo, quindi esci alcune volte. Quindi, metti la faccia nell'acqua e soffia fuori tutta l'aria nei tuoi polmoni, e poi alza il viso fuori dall'acqua. Torna in acqua, soffia tutto dell'aria, ripetere 5-7 volte. Una volta che hai il viso bello e riscaldato, sei pronto per fare qualche bracciata parallela alla riva.

Per quanto riguarda la muta in acqua fredda per la prima volta, preparati a una strana pressione sulle spalle e sul petto. Riconosci mentalmente che sentirà diverso e apprezzo la muta per:tenerti al caldo ed essere un bel po' di galleggiamento in più.

Suggerimenti pratici e rapidi per adattarsi all'oceano, al lago o al fiume

- Metti la muta alla tua auto e chiedi al tuo amico di aiutarti a chiudere la zip. Sì, è vero, un amico. (Non nuotare da solo.) Inoltre, non provare a indossare la muta mentre sei sulla sabbia o sulla terra. È un disastro.

– Non preoccuparti di come appari con la muta. Sul serio. Pochissime persone stanno davvero bene con una muta umida.

– Indossa le infradito fino al bordo dell'acqua:non rischiare di ferire i piedi come vetri rotti, rocce o animali.

–  Nascondi la chiave della macchina in un asciugamano o in un sacchetto o chiedi a qualcuno di guardare le tue cose. Meglio ancora, avere un dispositivo di sicurezza per il nuoto, come una New Wave Swim Buoy, che funge da sicurezza, galleggiamento e un portachiavi.

– Aggiungi acqua in la tua muta. Lo so, lo so, sembra una follia, ma la tuta è progettata per funzionare con l'acqua per scaldarla e tenerti al caldo.

– Man mano che ti abitui al freddo, continua ad assicurarti di espirare tutta la tua aria fuori sotto l'acqua; questo manterrà la tua respirazione regolata, specialmente nell'acqua fredda. Non riuscire a respirare espirare può iniziare un ciclo di panico, quindi mantieni il respiro il più calmo e normale possibile.

– Tieni a mente la tua sicurezza in ogni momento. Se sei fuori di testa, allora fermati. Riorganizzarsi. La sicurezza prima di tutto, sempre.

P.S. – Ce l'hai, pesce.

Altro "Fortuna del principiante"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) è un avvocato in convalescenza, oratore motivazionale e autore  di Triathlon per tutte le donne. È la conduttrice del nuovo podcast, "The Same 24 Hours", uno spettacolo che intervista persone interessanti che sfruttano al meglio le 24 ore di ogni giorno. Meredith ha collaborato con straordinari esperti per portare programmi dalle massime prestazioni alla nutrizione al suo gruppo di sobrietà al suo seguito sociale. Vive ad Atlanta con suo marito e due figli e scrive di tutto su   MeredithAtwood.com.

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