Perdere forza di presa? Potresti avere la sindrome del tunnel carpale

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La sindrome del tunnel carpale è caratterizzata da bruciore, formicolio e/o intorpidimento delle dita e della mano, possibilmente con dolore lancinante al polso, alla mano e all'avambraccio, che vanno e vengono. Potresti anche sperimentare una perdita di forza di presa. I sintomi iniziano gradualmente e peggiorano se la condizione non viene affrontata.

Ecco cosa sta succedendo:il tunnel carpale è un passaggio stretto e rigido tra le ossa e i legamenti del polso. Il nervo mediano, un grande nervo che attraversa l'avambraccio e arriva alla mano attraverso il tunnel carpale, può essere compresso nel tunnel da tendini irritati o altri gonfiori.

Poiché il nervo mediano è responsabile della sensazione e del movimento nella maggior parte della tua mano (escluso il mignolo), questo provoca ogni sorta di disturbo nella mano sotto forma di dolore, formicolio, intorpidimento e forse debolezza.

La sindrome del tunnel carpale non è pensata come un infortunio sportivo di per sé, ma molti atleti che dipendono dalla presa per i loro giochi, compresi i ciclisti, ne sono candidati. Qualsiasi lesione al polso o uso eccessivo può causare gonfiore che comprime il nervo mediano.

Risolvilo

Fai controllare. Non appena hai sintomi, consulta un medico. La condizione peggiorerà se provi a giocarci o se la ignori. È una diagnosi piuttosto semplice. Se le terapie di base trovate qui non migliorano i sintomi ed è giustificato, un medico può somministrare iniezioni di corticosteroidi.

Utilizza il riposo dinamico. Evita le attività che impegnano il polso, in particolare la presa dura. Usare un tutore per il polso per immobilizzare l'articolazione fino a quando i sintomi non migliorano è una buona idea. Utilizza gli allenamenti per la parte inferiore del corpo per mantenerti in forma.

Allungati. Man mano che il dolore migliora, puoi eseguire alcuni semplici allungamenti per riabilitare il polso e tornare alle normali attività. L'idea è di aumentare la flessibilità della mano e del polso per eliminare la pressione dal nervo mediano nel tunnel carpale.

Uncino, arco, serramento. Allunga la mano con il polso e le dita dritte. Esegui le seguenti mosse senza muovere il polso:piega le dita nei ganci (piegando le due nocche superiori), mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi raddrizza le dita. Piega le dita dalla loro base alla terza nocca (come se stessero facendo un inchino), tieni premuto per alcuni secondi, quindi raddrizza le dita. Fare il pugno. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi raddrizza le dita. Aumenta il numero di ripetizioni man mano che la tua condizione migliora.

Allungamento del muro verso il basso. Mettiti di fronte a un muro con il braccio dritto davanti a te, palmo in su e pollice in fuori di lato. Premi le dita e il palmo contro il muro per allungare le dita verso il basso. Mantieni questo allungamento per 10 secondi e rilascia. Aumenta il numero di ripetizioni man mano che la tua condizione migliora. Bonus:mentre tieni l'allungamento, usa la mano libera per tirare delicatamente indietro il pollice teso verso di te in modo da sentire un allungamento alla base del pollice e della mano.

Allungamento del pugno/polso. Stai in piedi con il braccio dritto davanti a te, con il palmo rivolto verso il basso. Fare il pugno. Piega il polso verso il pavimento e mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilascia il pugno. Aumenta il numero di ripetizioni man mano che la tua condizione migliora.

Previeni

Allenarsi per avambraccio e forza di presa. Se pratichi uno sport “avvincente”, devi condizionare le braccia, soprattutto gli avambracci. Gli obiettivi qui sono due:avere braccia, polsi e dita ben condizionati che alleviano lo stress dei tessuti connettivi e impediscono la compressione del nervo mediano; e per rimanere in forma in modo da poter prevenire un infortunio al polso che potrebbe portare a gonfiore e compressione del nervo mediano. Qualsiasi allenamento con i pesi che coinvolga le tue mani, specialmente quello fatto con i kettlebell, aiuterà la tua forza di presa.

Lo specialista in medicina dello sport di New York City Jordan D. Metzl, M.D. è un 33 volte maratoneta e 13 volte Ironman. Il suo libro, Il libro dei rimedi casalinghi dell'atleta contiene più di 1.000 suggerimenti per risolvere tutti i tipi di lesioni e condizioni mediche.

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