5 tecniche di gestione del dolore di cui potresti non aver mai sentito parlare

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Ad un certo punto della tua carriera di triathlon, qualcosa ti farà male. Sebbene possiamo mettere in atto le migliori tecniche di prevenzione degli infortuni e di recupero, le probabilità sono che il nuoto, la bici e la corsa continui avranno il loro tributo a un certo punto in qualche modo. Fortunatamente, il divertimento del tri supera di gran lunga il dolore e ci sono tecniche di gestione del dolore che puoi usare per tornare là fuori prima piuttosto che dopo.

Che si tratti di una spalla dolorante dovuta al nuoto, di una caviglia storta a causa di un passo falso durante la corsa o di una lombalgia causata dalla bicicletta, non devi essere lasciato a te stesso quando si tratta di curare il dolore. Specialisti come fisioterapisti, chiropratici, medici di medicina sportiva e chirurghi ortopedici sono pronti a valutare e trattare qualsiasi numero di irritazioni e lesioni. Insieme a una varietà di professionisti medici che lavorano con gli atleti, ci sono anche numerosi metodi antidolorifici meno conosciuti che possono fornire una solida base per riprendersi bene e contrarre lesioni prima che diventino un problema più grande.

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Aghi a secco

Il dry needling è una delle forme di terapia più popolari che un triatleta potrebbe ricevere se si lamenta di un problema moderato in corso. È nato dall'agopuntura ed è il processo di utilizzo di aghi sottili per pungere rapidamente un muscolo e stimolare il rilassamento, il flusso sanguigno e persino ricablare il percorso neurologico dell'area.

"Il dry needling e l'agopuntura aiutano a risolvere le aree di specifica tensione muscolare, quello che potresti chiamare un 'nodo'", ha detto Bryan Kent, DC, al Forward Spine and Sport di Boston, Massachusetts. "L'obiettivo è far colpire l'ago un punto di innesco in cui interrompe il ciclo del dolore, consentendo al muscolo di rilassarsi e il percorso neurologico responsabile della contrazione di quel muscolo di ripristinarsi."

Se hai problemi con i tessuti molli che non sembrano calmarsi, non importa quanto rotoli di schiuma, prendi in considerazione la possibilità di chiedere al tuo team di assistenza di incorporare il dry needleing in una visita imminente o di cercare qualcuno specializzato nella tecnica.

Coppetta

Il grande nuotatore Michael Phelps è in gran parte responsabile di aver reso la maggior parte del mondo consapevole della terapia della coppettazione come tecnica di gestione del dolore. Phelps è uscito sul ponte della piscina olimpionica a Rio con diversi punti viola perfettamente circolari sulla schiena, spingendo la tecnica nel mainstream.

La coppettazione trova le sue radici principalmente nella medicina orientale, dove era (ed è) usata per tutto, dalla risoluzione di dolori al presunto potenziamento del sistema immunitario. In questa tecnica, coppe di vetro cavo (immagina portacandele votive) sono fissate sulla pelle con una pompa a mano per creare un vuoto. Ciò fa sì che il sangue si raccolga in modo sicuro nell'area e i capillari più vicini alla parte superiore della pelle potrebbero persino scoppiare, causando lividi:questo è normale e si dice che aiuti anche a favorire una risposta immunitaria e a portare i globuli bianchi nell'area.

Il vantaggio principale della coppettazione è che rilassa la pelle e gli strati appena sottostanti:la fascia. La fascia può diventare tesa e bloccata in una posizione a meno che non venga spostata consapevolmente, come con la coppettazione.

"Quando metti una tazza sulla pelle e tiri quella fascia, crei una risposta del sistema nervoso", ha detto il dott. Kent. "Stai aiutando a promuovere una potenziale risposta neurologica che avrà un impatto positivo sul modo in cui il cervello sta 'percependo' quell'area del corpo e potresti scoprire che la coppettazione aiuta a rilasciare la tensione trattenuta in sezioni molto localizzate dell'anatomia."

Graston

La tecnica Graston è utilizzata sia dai fisioterapisti che dai chiropratici come un modo per offrire una gestione temporanea del dolore e una via d'accesso a un programma di trattamento del movimento funzionale. Uno strumento Graston è un pezzo leggermente curvo di metallo liscio lungo circa sei pollici. Se utilizzato correttamente attraverso una serie di movimenti di sfregamento mirati sulla pelle, Graston può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e ad allentare la fascia.

Casey Campbell, DC, possiede G.R.I.T Chiropractic a Boulder, in Colorado, e usa frequentemente i metodi Graston sui suoi pazienti.

"La tecnica Graston crea una finestra di opportunità per avere un impatto più duraturo aggiungendo un movimento funzionale e un regime di trattamento", ha affermato il dott. Campbell. "La finestra creata utilizzando Graston ci consente di reintrodurre la corretta meccanica del movimento e caricare il tessuto per favorire un cambiamento più duraturo".

Tecnica di rilascio attivo

La tecnica di rilascio attivo, o ART, è una certificazione aggiuntiva che i fisioterapisti o i chiropratici possono scegliere di apprendere dopo la laurea dai loro programmi di laurea.

L'ARTE è proprio quello che sembra:usare movimenti coscienti per migliorare la gamma di movimento, il flusso sanguigno e alleviare la rigidità muscolare. Il fornitore premerà su un muscolo specifico o su un tessuto molle e poi ti chiederà di ruotare attraverso una serie di movimenti come estensioni delle gambe, alzate delle braccia o estensioni della schiena. Il Dr. Campbell utilizza il rilascio attivo quando si lavora su atleti che hanno bisogno di rilassarsi e rilasciare determinati muscoli.

"La tecnica di rilascio attivo è simile a Graston in quanto è una soluzione temporanea", ha affermato il dott. Campbell. "La chiave è utilizzare la tecnica di rilascio attivo per promuovere la stimolazione e la guarigione nei tessuti che possono quindi essere caricati e lavorati attraverso un programma di trattamento".

Fissaggio muscolare

Sebbene non sia una nuova forma di gestione del dolore e sollievo (è in circolazione dagli anni '60), il filo interdentale muscolare ha recentemente visto un aumento nell'uso dopo essere stato reso popolare dalla comunità CrossFit.

Il filo interdentale muscolare comporta l'avvolgimento di una fascia elastica stretta (come quella che potresti usare per gli affondi o gli squat fasciati) attorno a un muscolo o a un'articolazione. La compressione fornita dalla fascia limita in modo sicuro e temporaneo il flusso sanguigno nell'area mentre l'atleta completa movimenti funzionali come squat, braccia o sollevamenti dei polpacci per mobilizzare i tessuti molli circostanti.

"Il sistema fasciale del corpo umano è una complessa rete di tessuto connettivo che risponde costantemente ai cambiamenti di movimento e pressione", ha affermato Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS che pratica presso BUILD Sports Performance Lab a Broomfield, nel Colorado. "La fascia può diventare appiccicoso e arruffato se non mantenuto mobile, il che può causare dolore."

Dopo che la fascia è stata rilasciata, il flusso sanguigno viene ripristinato ai tessuti molli e la fascia viene ricalibrata in un certo senso, spesso con conseguente sollievo dal dolore per l'area localizzata. Il Dr. Alexander ha suggerito di parlare con il tuo fisioterapista o fornitore di cure sull'utilizzo del filo interdentale muscolare se stai gestendo una lesione ortopedica come un lieve affaticamento muscolare, se stai cercando di migliorare la gamma di movimento in un'articolazione o se stai esplorando modi per ridurre l'indolenzimento muscolare.

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