Cerchi rimedi per alleviare il mal di schiena? Ne abbiamo alcuni per te!

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Mal di schiena è un evento molto comune tra la maggior parte delle persone. Dagli atleti ai veterani, tutti possono provare mal di schiena. Non devi essere un persona sportiva o un amante della palestra per ottenere questo dolore, anche stare seduti in modo errato per ore può farti provare questo dolore.

Ma se hai provato questo dolore, sai che può essere molto spiacevole e scomodo. La schiena è il muscolo più grande del nostro corpo e viene utilizzato in quasi tutte le azioni. Quindi qualsiasi dolore in quest'area può causarci grave disagio e dolore.

Questi dolori possono indurre le persone a prendere antidolorifici e altre misure che non sono necessarie, come a volte ciò che è veramente necessario è un buon vecchio tratto .

Per sbarazzarsi di questo dolore, non sempre devi spendere i tuoi soldi per andare da un medico o da un fisioterapista per ottenere una soluzione. Ci sono alcuni modi ed esercizi che puoi fare da solo e nel comfort di casa tua per sbarazzarti di questo dolore

Questi metodi possono essere dimenticati, trascurati o nemmeno considerati anche se funzionano se eseguiti correttamente e regolarmente.

Questi metodi ed esercizi sono:

1.Vari tratti :

Ci sono molti tratti che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Sono:

un. Gatto e cammello :

In questo, inizi mettendoti a quattro zampe e poi inarcando la schiena verso il soffitto. Devi mantenere questa posizione per pochi conteggi. Quindi inarcare la schiena verso terra e mantenere la stessa posizione per alcuni conteggi. Questo dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte. Aiuterà a mobilitare la schiena.

B. Posa del bambino :

Inizia questo stando a quattro zampe. Quindi siediti gradualmente sui fianchi e fallo mentre cerchi di allungare le braccia in avanti finché non senti un allungamento nella parte posteriore. Rimani in questa posizione. Tenere è importante in quanto attiva i muscoli in quella posizione. Fallo 10-12 volte.

C. Stretching del tendine del ginocchio :

Inizia sedendoti sul pavimento con una gamba piegata e l'altra gamba distesa davanti a te. Mantieni la schiena piatta e piegati in avanti dall'anca fino a sentire un allungamento nel tendine del ginocchio o sotto la coscia. Mantieni questo allungamento e ripeti lo stesso con l'altra gamba. Fallo 5 volte su ogni gamba. Aiuterà a ridurre lo stress nella parte bassa della schiena.

2. Ponti glutei :

Questo è un esercizio in cui devi sdraiarti sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate. Devi quindi affondare le ginocchia nel terreno e sollevarti contraendo i glutei e sollevando i fianchi per assicurarti di fare una linea retta. Mantieni questa posizione per alcuni conteggi e ripeti 12-15 volte. Evita di inarcare la schiena quando i fianchi si muovono verso l'alto.

3. Dormi/riposati con le gambe appoggiate al muro :

Questa è una posizione molto rilassante per il corpo. Puoi farlo su un tappetino sul pavimento o anche sul letto. Inizia sdraiandoti sul letto/pavimento e sollevando le gambe sul muro con i talloni che sostengono il corpo sul muro mentre la parte superiore del corpo giace sul letto/pavimento. La tua schiena dovrebbe toccare il muro. Mantieni questa posizione per alcuni minuti. Il sangue scorrerà giù e farà rilassare i muscoli.

4. Lenisci il dolore con il ghiaccio o il calore :

La terapia del freddo e del calore aiuta davvero ad alleviare il mal di schiena e non dovrebbe essere sottovalutata. La terapia del freddo (impacco di ghiaccio) aiuterà a ridurre l'infiammazione e fungerà anche da anestetico non rallentando mai gli impulsi che fermeranno i nervi dallo spamming. La terapia del calore stimolerà il flusso sanguigno per guarire l'area dolorante.

Conclusione:

Non avere fretta di andare dal dottore se hai mal di schiena; prova prima questi semplici metodi.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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