Esercizi di pilates per alleviare il dolore lombare

Pilates potrebbe non essere la prima cosa che ti viene in mente quando pensi di alleviare il mal di schiena, ma puoi usare gli esercizi di pilates per alleviare il mal di schiena. È fondamentale per il benessere di un paziente con mal di schiena comprendere la necessità di un allineamento neutro della colonna vertebrale e la necessità di rafforzare i muscoli posturali che favoriscono tale allineamento. Il Pilates promuove la salute della schiena attraverso una serie di esercizi efficaci nel trattamento del dolore lombare.

Esercizi di pilates si sono dimostrati efficaci per il mal di schiena

Il mal di schiena non è uno scherzo, ma non devi nemmeno soffrire in silenzio; invece, puoi rivolgerti agli esercizi di pilates per porre rimedio alla tua sofferenza. Uno studio del 2006 suggerisce che il pilates utilizzato come esercizio deliberato di stabilità del core, con movimenti funzionali, può causare un miglioramento nei pazienti attivi con lombalgia cronica non specifica. L'esercizio di pilates e il mal di schiena possono andare di pari passo per guarire.

Esercizi di pilates per il mal di schiena

Inclinazione pelvica: Già negli anni '80, l'inclinazione pelvica è stata raccomandata per alleviare il dolore lombare. Sebbene sia un semplice esercizio di pilates, è molto efficace nel rafforzare il nucleo e il sistema di supporto della colonna vertebrale. Per eseguire l'inclinazione pelvica:

• Prendete la posizione supina, con le anche flesse a 45°, le ginocchia flesse a 90°, e rilassate il muscolo della schiena mantenendo la sua curvatura naturale
• Inspira, inclina il bacino posteriormente, appiattendo la colonna lombare/schiena contro il pavimento, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale
• Tieni premuto per 10-15 secondi
• Espira, torna alla colonna vertebrale neutra e rilassati
• Ripeti 2-3 volte

Torsione spinale supina: Questo movimento richiede una leggera rotazione o un leggero massaggio della colonna vertebrale, mirando ai muscoli obliqui per allungarli e rafforzarli, il che a sua volta supporta il riallineamento spinale e l'idratazione dei dischi spinali. Per eseguire la torsione spinale supina:

• Inizia posizionandoti sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi rimangono piatti e le braccia distese orizzontalmente ai lati
• Premi le ginocchia insieme con i piedi dritti, mantenendo le scapole ben piantate nel pavimento
• Inspira e solleva delicatamente le gambe e ruotale da sinistra a destra
• Dopo una rotazione, espira e porta delicatamente le gambe al centro
• Esegui 3-5 cinque volte per lato, mantenendo ogni rotazione per 10-15 secondi.

Ponte articolato sul riformatore: Le lezioni di Pilates Reformer possono anche aiutare ad alleviare il mal di schiena con esercizi come il ponte articolato, che facilita la mobilità e la stabilità della colonna vertebrale, e scioglie i muscoli della schiena. Per fare il ponte articolato:

• Inizia con la barra per i piedi in alto e il poggiatesta in una posizione bassa
• Posizionati sulla schiena, le braccia lunghe ai lati e i talloni posizionati sulla barra dei piedi alla larghezza dei fianchi
• Con le anche e le ginocchia piegate a 90⁰, inspira e sollevati dal coccige, sollevando la parte posteriore dal carrello
• Espira mentre abbassi il corpo sulla carrozza
• Mantieni il ponte per 20-30 secondi, per 3-5 ripetizioni
• L'uso di esercizi di pilates per alleviare il dolore lombare è un'ottima opzione che non è solo delicata sul corpo, ma anche efficace.

Fonte:https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/

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