Tecniche di respirazione olimpici

Non importa che uno si guarda a tutte le discipline sportive olimpiche hanno una cosa in comune . Cioè , sulla cima di tecnica stellare , forza, determinazione e resistenza , olimpionici hanno bisogno di padroneggiare tecniche di respirazione specifiche per la loro disciplina di rimanere concentrati e rilassati . Tecniche di respirazione corretta può fare la differenza tra una medaglia d'oro e un ultimo posto . Ogni disciplina , tuttavia , ha una sua tecnica di respirazione . Tiro

La tecnica di respirazione di un biathleta è importante per aiutarla a controllare la sua collocazione colpo. Dopo lo sci fino a 20 km, questi olimpionici bisogno di fermarsi di tanto in tanto , controllare la loro frequenza cardiaca e respiratoria , e puntare ad un occhio di bue che si trova a 150 metri di distanza , e poi ripetere per un totale di cinque volte . La tecnica corretta aiuta il tiratore ottenere una migliore precisione e messa a fuoco degli occhi , ed elimina la sindrome traballante -gun e il movimento barile. La convinzione che è necessario trattenere il respiro per i colpi lunghi e difficili è solo un mito . La tecnica corretta richiede alti livelli di ossigeno nel vostro sistema per aumentare la concentrazione , la forza e la vista . Cecchini olimpici regolano la loro respirazione respirando normalmente e poi sparano durante la pausa respiratoria naturale una volta che sono calmo e composto . La pausa respiratoria è il punto tra l'espirazione e l'inspirazione . Gli atleti hanno compiuto lunghe pause respiratorie che possono durare per 10 secondi o più .
Correre

tecniche di respirazione per il funzionamento variano per gli atleti che sprint rispetto ai maratoneti . Ciascuna distanza ha una tecnica specifica per la respirazione . In una gara di 100 metri , il corridore potrebbe semplicemente prendere un respiro prima che il movimento è dato e poi correre fino alla fine , ma questa impresa sarebbe impossibile portare a termine per un maratoneta . Bill Dellinger , head coach della University of squadra di atletica maschile Oregon e corridore olimpico , ricorda che qualsiasi copertura corridore in gare più lunghe di 100 metri dovrebbe respiro per quattro conti e poi espirare per un quattro -count pure. Il ritmo anche ti impedirà ansimando. Dellinger consiglia anche di respirare sia attraverso il naso e la bocca e di gonfiare le vostre controlli quando si espira per un migliore scambio di ossigeno .

Nuoto

Swimmers deve imparare le tecniche di respirazione più complesse . Il modello di respirazione è regolato dai colpi , e il nuotatore avrà respiri tra colpi. Jane Cappaert , la scienza dello sport bio - meccanicista , insegna la formazione ipossico ai suoi olimpionici futuri per aiutarli a migliorare la loro capacità di massimizzare il consumo di ossigeno per respirare . Per fare questa tecnica , è necessario nuotare sott'acqua . Spingere fuori dal muro di un pool sulla schiena , facendo il calcio delfini e mantenere la vostra testa braccia . L' obiettivo è quello di farlo a 25 metri prima di dover uscire dall'acqua per prendere un nuovo respiro . Ripetendo l'esercizio migliorerà la capacità del nuotatore di rimanere sott'acqua più a lungo , il che significa che dovrà quindi prendere meno respiri durante le gare , respirando solo tra sei colpi , invece che ogni tre o quattro colpi .
Pesistica

Imparare a respirare per sollevamento pesi olimpico è cruciale . Se l'atleta non prende il tempo di respirare , diventa vertigini , ottiene il naso sanguina e può anche passare sotto il ceppo di peso . Per spingere movimenti come un push -press , la tecnica raccomandata prescrive espirare quando si spinge , e inalare durante la parte negativa dello stesso movimento . Per tirando movimenti, come uno stacco , l'atleta deve espirare tirando e nuovamente inalare durante la parte negativa . Inoltre, durante tutti i tipi di movimenti di sollevamento pesi , al punto di sforzo , si dovrebbe spingere tutti il respiro in un movimento rapido .


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