Avete a inginocchiarsi quando si utilizza un Ab Wheel

? Ruote Ab sono stati utilizzati sin dagli inizi del 1900 e sono ancora utile a tonificare tronco. Alcuni hanno allegati di piede e ruote che possono essere divaricate in modo da utilizzare una sola mano . Utilizzando una ruota ab è un esercizio efficace per la stabilizzazione. Esso rafforza i deltoidi , polsi , schiena , addominali e obliqui . Il modo in cui si utilizza una ruota ab può variare a seconda del vostro livello di fitness . Non è necessario inginocchiarsi con la ruota in modo da fare un allenamento . Per il principiante

Se non avete mai usato una ruota ab , si consiglia di iniziare con le ginocchia a terra . Mettere una sorta di imbottitura sotto le ginocchia per evitare disagi . Discendente modo parte in basso è meno impegnativo , perché il tronco non deve stabilizzarsi tanto . Se facendo un paio di ripetizioni con la forma corretta è troppo difficile , allora si può fare l'esercizio con un muro di fronte a voi . Lasciate che il rullo ab toccare il muro in posizione finale e il roll back up .
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Un altro esercizio per i principianti è a rotazione la ruota ab verso l'alto su una panchina declino mentre ancora in ginocchio . Arrotolando la flessione richiede un certo peso fuori della gamma fine che è la parte faticosa del movimento . Progressi spostando più lontano dalla panchina nella posizione all'inizio . Presto si prevede di utilizzare la pendenza solo per l' ultimo pezzo del movimento . Alla fine si sarà in grado di fare l'esercizio in ginocchio con altri apparecchi .
Avanzata permanente Esercizio

Una volta appreso utilizzando la rotellina in ginocchio , il passo successivo è a partire da una posizione eretta . Progredendo dalle ginocchia a piedi è un passo faticoso ed è molto avanzato . Avviare la ruota ai vostri piedi e piegarsi tenendo il volante . Tenere le braccia e le gambe dritte . Stendete la ruota fuori e lay out , per quanto è possibile con un adeguato controllo . Non lasciate che qualsiasi parte del corpo toccare il suolo. Espirare mentre si tira indietro in un piegati posizione luccio .

Considerazioni per eccellenza

Il primo passo per farlo ab rotoli è quello di controllare il bacino e tronco. Devi avere un bacino neutro per tutto il tempo durante l'esercizio. Se si inarca la schiena o turno le spalle allora si sta imbrogliando se stessi . Non progredire a meno che non si può fare l'esercizio con una parte posteriore piatta . Tenere il mento nascosto , e andare abbastanza basso che il mento è di circa 2 centimetri dal pavimento . Far finta di essere un'apertura coltello a serramanico in su.


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