Che cosa Shape Sei Devi essere e cosa hai da fare per eseguire Track

Track and field è uno sport difficile da assumere , se si sta lancio del disco o del giavellotto o correre il miglio - o anche il 100 ? metri di gara . Ci sono alcune cose da tenere a mente quando si decide di correre su pista e il più in forma si è all'inizio , più facile la transizione sarà quello di seguire gli allenamenti . Livello di forma fisica

Mentre chiunque può diventare un corridore , se avete intenzione di correre traccia competitivo , non si vuole entrare in stagione pista senza una base esecuzione. Questo si riferisce al chilometraggio che hai eseguito e la forza che avete sviluppato nei muscoli a contrazione rapida ( per i velocisti ) ed i muscoli a contrazione lenta (per i fondisti ) prima di provini . Fondisti Alta scuola (800 , 1.600 , 3.200 metri) vogliono costruire fino ad una base di 10 o 12 chilometri alla settimana , compreso un lungo periodo di 5-6 miglia. Velocisti bisogno di simile chilometraggio base, ma con più tempo trascorso in allenamento sprint

Pista Allenamenti - . Breve distanza Sprinter

Dopo una serie completa di warmups dinamici , in lunedì , 100 - o velocisti 200 metri di formazione per soddisfa potrebbero praticare le loro partenze forma , dentro o fuori di blocchi , e correre in giro , iniziando con ripetizioni di 40 metri e poi passare a 70 metri e 80 metri ripetizioni , prima assottiglia torna a ripetizioni da 50 metri . Martedì potrebbe coinvolgere corse più lunghe , con warmups e poi ripete 500 metri interrotte da recupero di 500 metri ( camminare o fare jogging ) . Mercoledì potrebbero essere giorni più leggeri , con stretching e esercizi di agilità . Giovedì potrebbe coinvolgere ripartire forma con mid-range in esecuzione ( ripetizioni di 300 metri o giù di lì ) . Venerdì sono giorni di riposo con incontra il sabato

Pista Allenamenti - . Mid - Runners distanza

Per la 400 - o 800 metri corridore , il calendario è simile a quella del velocista . Tuttavia , la forma partenze non sono così importanti , come quelle distanze raramente usano blocchi - non c'è proprio nessun vantaggio. Inoltre , i corridori a 800 metri di solito partono tutti insieme presso la cascata invece di suddivisione in corsie . Ripete sarebbero dotate di distanze più elevate su tutti i giorni , ma mercoledì e venerdì sarebbero entrambi lighter - tre allenamenti duri sono abbastanza prima di un incontro

Pista Allenamenti - . Distanza corridori
< p > per 1.600 - e corridori 3.200 metri , il lunedì sono per tempo in esecuzione , con cinque o sei esplosioni di 4-5 minuti a fino al 80 per cento lo sforzo , con brevi periodi di recupero tra . Martedì sono per passi - ripetizioni veloci si alternano tra 45 secondi di sforzo elevato con 15 secondi di sforzo massimo , con pause di due minuti . Mercoledì sono giorni facili con la distanza - fino a cinque o sei miglia . Giovedì dispongono lavoro di velocità di nuovo , e poi Venerdì è per riposarsi prima del raduno .


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