Come calciare più in alto (e non è quello che pensi)?

Se vuoi calciare più in alto, è importante sapere che in realtà hai bisogno di qualcosa di più della flessibilità, hai bisogno anche di forza. In questo articolo, Spiegherò perché lo stretching e il rafforzamento sono essenziali per calciare, e ti darò anche, per ogni calcio, un elenco di esercizi scelti con cura che miglioreranno significativamente la tua capacità di calciare più in alto.

In questo articolo, Tratterò quanto segue:

1. Hai bisogno di più della flessibilità per calciare più in alto
2. Rafforzare il tuo core è un must per calciare più in alto
3. Le migliori pratiche per calciare più in alto
4. Come calciare più in alto con il Mae-geri?
5. Come calciare più in alto con il Mawashi-geri?
6. Come calciare più in alto con lo Yoko-geri?
7. Conclusione

Ok, ora cominciamo con la guida.

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Hai bisogno di più della flessibilità per calciare più in alto

Sono abbastanza sicuro che il tuo Sensei ti abbia detto che lo stretching regolare (esercizi di flessibilità) è il modo più efficace per aumentare l'altezza del calcio. Destra?

Dispiace deludervi, ma ha torto. Bene, non del tutto sbagliato, più come parzialmente a destra. Lasciatemi spiegare. La flessibilità è essenziale se vuoi calciare più in alto, Voglio dire, non si può negare che, ma la flessibilità è anche solo uno dei due requisiti per calci più alti. C'è anche una componente di forza che entra in gioco.

Detto ciò, se non puoi calciare più in alto del livello della vita, è abbastanza sicuro dire che la mancanza di forza è probabilmente ciò che ti trattiene dal calciare in alto. Non sto dicendo che non sei forte, Sto dicendo che alcuni muscoli specifici necessari per dare un calcio particolare potrebbero mancare di forza, potrebbe non essere abbastanza forte.

Allora qual è il segreto per dare calci alti?

Flessibilità e forza. Lo Yin e lo Yang, l'hai già sentito! È importante capire che flessibilità e forza devono andare di pari passo.

Per calciare più in alto sono necessari esercizi di stretching e rafforzamento mirati a specifici gruppi muscolari. Ricorda che i tuoi muscoli lavorano in armonia insieme, quindi la flessibilità influisce sulla forza e la forza influisce sulla flessibilità, funzionano in modo sincrono.

In termini di salute generale, un rapporto equilibrato tra flessibilità e forza consente non solo di eseguire calci funzionali a una gamma completa di movimento, ma previene anche lesioni e problemi posturali.

Altre cose da considerare per migliorare la tua capacità di calciare più in alto

Una volta che lavori per migliorare la tua flessibilità e la tua forza, ci sono alcune altre cose da considerare che ti aiuteranno a calciare più in alto. Eccone alcuni:

Rallenta per capire il tuo corpo

Troppo spesso, tendiamo a fare le cose automaticamente, come un robot, senza essere veramente consapevoli di ciò che facciamo. Per migliorare l'altezza alla quale puoi calciare, è imperativo rallentare, Sii consapevole, e capire come funziona il tuo corpo. Non usare solo il tuo cervello, sentire il tuo corpo. Sperimentando i tuoi allungamenti con consapevolezza, scoprirai molto su come funziona e funziona questa tua fantastica macchina.

Sviluppare una corretta biomeccanica

È incredibile quanto la comprensione della biomeccanica dei tuoi calci possa aiutare a migliorare non solo la loro efficacia ma anche la loro gamma di movimento. Quando dai un calcio, dai uno sguardo onesto e consapevole alla tua tecnica. cattiva postura, scarsa ergonomia, e una forma impropria possono causare una meccanica del corpo sbagliata che si tradurrà in una velocità ridotta, potenza, stabilità, e l'altezza del calcio. Alcune piccole modifiche alla biomeccanica dei tuoi calci possono aiutarti ad aumentare il tuo livello di elevazione di diversi centimetri senza molto sforzo da parte tua.

Continua a scalciare

Allo stesso modo in cui il nuoto migliora la tua capacità di nuotare, calciare migliorerà la tua capacità di calciare. Sì, dovresti assolutamente lavorare sulla flessibilità e sull'allenamento della forza, ma continua a fare i tuoi calci - da solo, in stile kihon, su un sacco da boxe, su un makiwara (sì! puoi calciare su un makiwara) o insieme a un partner.

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Rafforzare il tuo core è un must per calciare più in alto

Avere un buon, core forte (i muscoli intorno al tronco e al bacino) è essenziale per la tua salute generale, ma anche per il tuo Karate.

Il calcio fa un grande uso dei muscoli del core, e purtroppo la forza di base è spesso trascurata da molti praticanti di karate. Se sei un Karateka serio, questo non dovrebbe essere il caso, lavora il tuo core!

Centinaia di anni fa nel regno di Ryukyu - il luogo di nascita del Karate (l'odierna Okinawa), I praticanti di karate conoscevano l'importanza dell'allenamento di base e usavano tutti i tipi di attrezzature per migliorare la loro forza di base. Ciò è particolarmente vero con gli stili basati su Naha come Uechi-Ryu o Goju-Ryu.

Certo, la parte superiore e inferiore del tuo corpo non devono essere trascurate, ma devi capire che il tuo core è la base, il centro di OGNI movimento fisico, da qui il nome CORE. Quando sviluppi il tuo core, ogni mossa diventa molto più facile, fidati di me. Chihon, kata, kumite, tutto sembrerà più naturale e senza sforzo! Sperimenterai una forza radicante che renderà i tuoi calci più veloci, più potente, e più in alto!

Gli esercizi di base migliorano l'equilibrio e la stabilità

Gli esercizi di base rafforzano i muscoli del bacino, parte bassa della schiena, fianchi, e addome, che porta a un migliore equilibrio e stabilità, sia nel dojo che nelle attività quotidiane. Infatti, OGNI sport e attività fisica dipendono da muscoli centrali stabili.

Gli esercizi di base migliorano la tua capacità di sollevare, spingere, o tirare le gambe

Come ho detto precedentemente, ogni aspetto del tuo Karate trarrà beneficio dall'avere un nucleo forte, ma poiché questo articolo si concentra sui calci, parliamo di calci. Per calciare più in alto, devi rafforzare i muscoli nella periferia del tuo core come i muscoli posteriori della coscia e i glutei, ma i muscoli centrali sono principalmente responsabili di tutto il sollevamento, spingendo e tirando coinvolti nei calci di karate. Rafforzare il tuo core ti aiuterà sicuramente a calciare più in alto, qualunque sia il calcio.

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Le migliori pratiche per calciare più in alto

Da adesso, dovresti capire che se vuoi calciare più in alto, è imperativo lavorare sia sulla flessibilità che sulla forza.

Qui, Ti suggerirò tre allungamenti specifici e tre esercizi di rafforzamento specifici progettati per migliorare i calci specifici. Mi concentrerò sui tre calci di base del Karate, il mae-geri (calcio frontale), il mawashi-geri (calcio circolare) e lo yoko-geri (calcio laterale). Quindi eccoci qui.

Come sapere su quali muscoli lavorare per calciare più in alto?

Se non sei sicuro di quali muscoli dovrebbero essere allungati e quali dovrebbero essere rafforzati, comprendi questa rapida regola empirica:allunga i muscoli che rallentano o "vanno contro" il tuo movimento (calcio) e rafforza i muscoli che aiutano o favoriscono questo stesso movimento.

Note importanti sulla sicurezza

Come probabilmente saprai, ma lascia che te lo ricordi di nuovo. Quando ti allunghi, non andare alla tua massima estensione fin dall'inizio, andare progressivamente. Se inizia a essere troppo doloroso, rilasciare un po 'di pressione e respirare attraverso il disagio. Per avere i migliori risultati possibili, prova a mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi. Estendi progressivamente la tua gamma di movimento, è meglio prenderti il ​​tuo tempo che farti del male.

Ora per quanto riguarda l'esercizio della forza, respirare correttamente non solo ti aiuta a fare i movimenti correttamente, ma anche aiutare e prevenire gli infortuni. Ricorda questa semplice regola:espiri durante la parte dell'allenamento che richiede il massimo sforzo e inspira durante la parte che richiede meno sforzo. Fare il contrario può provocare lesioni.

[Come calciare più in alto (e non è quello che pensi)?: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/karatè/1006037645.html ]