Cos'è Mokuso e come farlo nel modo giusto?

Mokuso è un tipo di meditazione di arti marziali praticata nelle arti marziali giapponesi come Karate e Kendo. La meditazione Mokuso viene generalmente eseguita prima e dopo una sessione di allenamento di Karate per preparare e liberare la mente.

In questo articolo, Tratterò quanto segue:

1. Qual è l'origine di Mokuso?
2. Perché Mokuso è importante?
3. Qual è la posizione giusta per Mokuso?
4. Che stato d'animo dovrei avere durante Mokuso?
5. Quali sono i vantaggi Mokuso?
6. Quanto spesso dovrei praticare Mokuso?
7. Quanto tempo devo praticare Mokuso?
8. Conclusione

La pratica di Mokuso prepara lo studente a lasciar andare i guai della giornata, e essere consapevoli del momento presente. Con questa guida, Spiegherò la giusta postura di Mokuso, è uso e principi.

Qual è l'origine di Mokuso?

Come probabilmente sai, l'arte del Karate trova le sue radici in Cina, in particolare nel tempio Shaolin, dove veniva coltivato e praticato come arte marziale conosciuta come Kung-Fu.

Il tempio Shaolin era un monastero buddista dove i monaci dividevano il loro tempo tra la pratica delle arti marziali e la meditazione. Praticavano una forma di meditazione chiamata Dhyana in sanscrito (una lingua indiana classica) originariamente sviluppato in India da un uomo di nome Siddhartha Gautama, noto anche come il Buddha . Questa forma di meditazione è stata chiamata Zuo Chan in cinese e successivi Zazen in Giappone.

Secoli dopo, quando Kung-Fu viaggiò dalla provincia del Fujian al regno di Ryukyu (l'odierna Okinawa, Giappone), anche la tradizione della meditazione ha viaggiato con essa ed è considerata oggi a pieno titolo parte del Karate, e ora si chiama Mokuso.

Perché Mokuso è importante?

Ci sono ragioni specifiche per cui Mokuso viene praticato così com'è, in termini di posizionamento del corpo. Scopriamo perché.

Lo scopo principale della posizione Mokuso è usarlo per valutare il nostro stato d'animo durante la meditazione. La posizione stessa, soprattutto l'erezione della colonna vertebrale e la posizione delle mani sono ottimi indicatori dello stato interiore del meditatore. Rimanendo pienamente presente nel momento e attento al tuo corpo, noterai qualsiasi cambiamento di postura e sarai in grado di correggerlo sul posto. Anche, il tuo sensei può capire il tuo stato interiore osservando la tua postura Mokuso e correggerti se necessario.

Due stati d'animo da evitare

Durante la pratica di Mokuso, è essenziale mantenere l'equilibrio tra vigilanza e rilassamento - dovremmo evitare di andare da una parte o dall'altra. Durante Mokuso, è importante mantenere la mente nel presente, pienamente consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda, non perso nei tuoi pensieri.

1. Sanran

Sanran è uno stato mentale caratterizzato da eccitazione, irrequietezza, e l'iperattività della mente (alias la mente scimmia).

Manifestazioni fisiche comuni nella tua postura Mokuso:

• Gli occhi sono spalancati,
• La bocca è aperta,
• I pollici sono rivolti verso l'alto

2. Konchin

Konchin è uno stato mentale caratterizzato da sonnolenza, stanchezza e mancanza di energia. Può essere causato da uno stato rilassato troppo importante.

Manifestazioni fisiche comuni nella tua postura Mokuso:

• Gli occhi si chiuderanno,
• La schiena si accuccia,
• Il collo si rilasserà, la testa "caderà" in avanti.
• La postura della mano diventa sciatta (i pollici "cadono")

Qual è la posizione giusta per Mokuso?

Come hai potuto leggere prima, La posizione di Mokuso è un riflesso diretto del tuo stato d'animo; quindi è molto importante eseguire Mokuso con la giusta posizione. Ecco come farlo correttamente.

1. Inizio Mokuso

All'inizio della lezione di Karate, quando il tuo Sensei dice " Mokuso! ", inginocchiarsi in seiza. Questo significa più o meno " Iniziamo Mokuso ".

2. Seiza

in seiza, avere una distanza di circa due pugni tra le ginocchia e tenere la schiena e il collo dritti. Immagina di spingere il cielo con la parte superiore della testa. Tirare il mento per erigere la parte posteriore del collo. Ciò consentirà al tuo cervello di essere completamente irrigato con sangue e ossigeno. in seiza, vuoi mantenere la colonna vertebrale e il collo dritti, quindi evita di incrociare i piedi.

La posizione buddista originale usata in Cina (Zuo Chan) e Giappone (Zazen) era il pieno o il mezzo loto. Nella storia del Karate, queste posizioni tradizionali sono state sostituite da seiza per comodità.

Come menzionato prima, se sei stanco o hai sonno, o mancanza di energia, la tua schiena e il tuo collo si piegheranno.

3. Posizione di mani e braccia

La posizione delle mani durante Mokuso deriva direttamente dal Buddismo Zen e si chiama Hokkaijoin in giapponese. Metti la mano sinistra dentro la mano destra, palmi in su. Unisci le punte dei pollici formando una forma ovale. Le punte dei pollici devono toccarsi delicatamente:evita di fare pressione. Appoggia entrambi i polsi sulle cosce con il bordo delle mani appoggiato contro la pancia, sotto la tua cintura. Tieni le spalle rilassate, ancora dritto.

Se sei eccitato o hai sonno, le tue mani reagiranno di conseguenza.

4. Occhi

Contrariamente a quanto pensa la maggior parte delle persone, dovresti tenere gli occhi aperti durante Mokuso. Tenere gli occhi aperti ti aiuterà a evitare di addormentarti o di sognare ad occhi aperti. Metti lo sguardo a circa un metro davanti a te sul pavimento, non cercare di guardare niente. Tieni gli occhi semiaperti e semichiusi.

5. Respirazione

Durante Mokuso, respira dolcemente attraverso il naso e tieni la bocca chiusa. Stabilire un naturale, calma, e ritmo profondo. Dovresti concentrarti sull'espirazione mentre l'inspirazione avviene naturalmente. Noterai che i metodi di respirazione Mokuso e Karate sono simili.

6. Fine

Dopo alcuni minuti di meditazione, il tuo sensei chiamerà " Mokuso Yame! " o " smetti di meditare ". Attendi 2-3 secondi poi metti le mani sulle cosce e attendi ulteriori istruzioni.

[Cos'è Mokuso e come farlo nel modo giusto?: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/karatè/1006037642.html ]